Ändra din kost kan vara ett effektivt sätt att sänka dina kolesterolnivåer . Ät en kost som innehåller stora mängder av gröna, fisk , fullkorn , frukt och grönsaker samt minimerar mängden rött kött och mejeriprodukter. Att äta stora mängder frukt, grönsaker och spannmål kan vara mer effektiva på att sänka din LDL nivåer eftersom de aktivt minska kolesterol , kontra lågkolesteroldieter som bara fokuserar på att konsumera mindre mängder kolesterol . Limit mättade fetter och försöka eliminera så mycket transfetter som möjligt . Att ha ett glas vin då och då kommer att höja din HDL nivåer , men det kommer inte att sänka LDL-nivåerna .
Kosttillskott
Se upp för några produkter som hävdar att lägre kolesterol eftersom många har visat sig inte fungera. Men flera har visat sig effektiv : löslig fiber tillskott , niacin och växtsteroler . Enligt US News and World Report , kan niacin släppa LDL med cirka 20 procent . En 2 g portion av växtsteroler varje dag kan leda till en 15 procent minskning av LDL-nivåer . Omega- 3 fettsyror har inte visat sig effektiv eller ineffektiv .
Liftestyle Ändringar
Motion ger en rad fördelar för att hantera högt kolesterol . Gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka ditt LDL- nummer. Din HDL kan falla också, men kommer att stiga igen när din vikt stabiliseras . Mayo Clinic rekommenderar mellan 30 och 60 minuters motion per dag . Om du inte redan tränar , inte börja köra en timme varje dag . Istället sakta arbeta upp din väg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom