Sätt att minska kolesterol

Det finns två typer av kolesterol : low-density lipoprotein ( LDL ) , eller " onda" kolesterolet , och high - density lipoprotein ( HDL ) , eller " goda " kolesterolet . LDL-kolesterol kan vara farligt , vilket leder till hjärtinfarkt , blodproppar och stroke . Lyckligtvis finns det livsmedel som naturligt bekämpar LDL-kolesterol när de konsumeras . Dessutom kan skära ut fett minska kolesterol . Om kostförändringar är inte tillräckligt för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol , då en patient kan behöva placeras på kolesterol läkemedel . Dock bör sådana läkemedel användas som en sista utväg , endast när en diet har misslyckats . Foods

Livsmedel som innehåller växtstanoler och steroler har visat sig minska LDL-kolesterol med minst 10 procent , enligt MayoClinic . Stanoler och steroler direkt blockera kolesterol absorption , och finns i yoghurt , margarin och apelsinjuice . Två gram stanoler och steroler behövs varje dag för att dra denna förmån . Ett exempel är två glas apelsinjuice . De påverkar inte HDL nivåer .

Fleromättade fettsyror som finns i nötter bidra till att minska kolesterol . Ät en handfull en dag av valnötter , mandel och andra nötter . Inte överstiga detta belopp , som nötter har ett högt kaloriinnehåll.

Havregryn och havrekli minska kolesterol eftersom de innehåller lösliga fibrer som blockerar dess absorption i tarmen . Sikta på minst 10g per dag , ungefär mängden 2 koppar kokt havregrynsgröt .

Olivolja är packad med antioxidanter som inte påverkar HDL-kolesterol , men kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Sikta på minst 2 msk . en dag. Olivolja kan användas som en del av en salladsdressing , som en marinad , och sautee grönsaker .

Omega- 3 -fettsyror, som de som återfinns i fisk, bidra till att minska kolesterolnivåer. Ät två portioner i veckan av långfenad tonfisk , sill , insjööring , makrill , lax och sardiner . Fiskolja kosttillskott , mark linfrö och rapsolja kan användas som substitut .
Minska Fett

Medan vissa livsmedel behövs för att bidra till att minska kolesterol , andra bör undvikas . Skär ner på mättat fett , till exempel de som finns i olja och kött . Undvik transfetter så mycket som möjligt , eftersom de är kemiskt baserad och är särskilt farlig för kroppen. Vanliga källor för transfetter är förpackade och förädlade livsmedel .

Mediciner

Det primära sättet att sänka kolesterol är genom bantning . Om detta inte lyckas sänka kolesterolnivåerna , då en läkare kommer sannolikt att förskriva ett läkemedel för att komplettera en låg kolesterolhalt mat plan . Det finns fem typer av kolesterol läkemedel . Statiner är den mest effektiva eftersom de i lägre LDL-kolesterolnivåeroch samtidigt öka HDL-kolesterol . Exempel på statiner inkluderar Altocar , Crestor , Lescol , Lipitor , Pravachol och Zocord . De flesta användare inte drabbas av några reaktioner på dessa läkemedel . Addera