Så att sänka kolesterol för att minska risken för TIA eller stroke

Kolesterol är en vaxartad , fett-liknande ämne som görs av den mänskliga kroppen och är också närvarande i många livsmedel . Medan kroppen behöver kolesterol för att bilda cellmembran och utföra andra kroppsliga funktioner , för mycket av det blir ett problem . När du har överskott av kolesterol i blodet , det kan bygga upp på väggarna i dina artärer , begränsar blodflödet och leder till en transitorisk ischemisk attack ( TIA ) eller fullt utvecklad stroke . För att minska risken för att detta händer , måste du göra ändringar för att minska dina kolesterolnivåer . Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Mayo Clinic säger även måttlig viktminskning, 5 till 10 pund. , Kan sänka kolesterolvärden . Gå ner i vikt kan också minska andra riskfaktorer för stroke och TIA .
2

Ändra din kost . Eftersom en av de största bidragsgivarna till högt kolesterol är livsmedel , kan du enkelt sänka dina nivåer genom att äta rätt . Detta inkluderar att undvika mättade fetter och transfetter , äta fullkorn, frukt och grönsaker för fiber , och äta mer fet fisk och nötter för att få bra fetter som omega - 3 och enkelomättat fett . Addera 3 < p > Få din puls upp . Mayo Clinic säger regelbunden motion kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Få minst 30 minuters måttlig motion fem dagar i veckan . Bra övningar inkluderar raska promenader , jogging , simning och cykling.
4

Drick en måttlig mängd alkohol . Mayo Clinic säger att det har varit en del forskning som förbinder måttligt alkoholintag ( en drink en dag för kvinnor , två för män ) till en ökning av high-density lipoprotein , anses vara den " goda " kolesterolet . Däremot Mayo Clinic rekommenderar inte att du börjar dricka om du inte redan .
5

Sluta röka . Skära ut cigaretter har också visat sig öka HDL-kolesterol , enligt Mayo Clinic . Och sluta röka också har andra positiva effekter, som att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.
6

Ta medicin . Om livsstilsförändringar inte gör tillräckligt för att sänka dina kolesterolnivåer kan din läkare att sätta dig på en kolesterolsänkande medicin . Dessa inkluderar statiner , kolesterolabsorptionshämmare och fibrater . Addera