Så att sänka kolesterol för en pre - diabetiker

Höga kolesterolvärden tillsammans med att vara en pre - diabetiker leder till en hög risk att utveckla hjärtsjukdom . Målet att minska kolesterol är att sänka det "onda " LDL- kolesterolet och höjer det "goda" HDL- kolesterolet . Ändra din livsstil är den största delen av kampen mot kolesterol och pre - diabetes . Kolesterolsänkande medicin , som t.ex. Lipitor , kan bara göra så mycket och kommer fortfarande att lämna en hög risk att utveckla diabetes . Instruktioner
1

Ändra din kost för att göra den största inverkan på dina kolesterolnivåer och minska risken för att utveckla diabetes . Du bör äta en kost låg halt av mättat fett och begränsa ditt kolesterol intag till 200 mg per dag . Eftersom du är i riskzonen för diabetes , håll dig borta från socker och raffinerade kolhydrater som finns i de flesta förädlade livsmedel . Sikta på att äta en välbalanserad kost med hela korn , frukt och grönsaker , och växla från ohälsosamma fetter till friska enkelomättat fett , som finns i olivolja . Gå ner i vikt är ett sätt att bekämpa högt kolesterol och insulinresistens .
2

Motion i minst 30 minuter per dag fem till sju dagar i veckan . Gör övningen rolig och njutbar genom att byta dina aktiviteter . Du kan promenera eller jogga ute med en vän , använd cardio utrustning i ett gym eller idrotta . Målet är att höja pulsen i minst 30 minuter och att engagera sig i fysisk aktivitet regelbundet . Du bör vara minst 12 veckor för att se ett positivt resultat i dina kolesterolnivåer . Addera 3

Överväga att ta en niacin tillägg . Niacin är ett B - vitamin som vanligen används för att höja nivåerna av HDL-kolesterol . HDL hjälper till att reducera mängden av LDL-kolesterol i blodet. Du kan ta en over - the-counter niacin komplettera eller få ett recept för en högre dos av niacin från din läkare . Niacin tillskott kan ha negativa biverkningar av tas med en statin , så tala med din läkare innan du tar niacin . Addera