Ändra hur du tycker om motion . Eftersom du arbetar för att sänka ditt kolesterol , bör du titta på motion som en integrerad del av din terapeutiska livsstilsförändringar . Motion ska bli högsta prioritet i ditt liv och du bör se det som ett sätt att optimera din hälsa .
2
Motion aerobt för den största nyttan för ditt hjärta . Det innebär att du måste träna tillräckligt för att höja pulsen på ditt mål hjärtfrekvens och hålla det på denna nivå i minst 20 minuter . För att räkna ut vad ditt mål hjärtfrekvens är att dra ifrån din ålder från 220 . Ditt mål hjärtfrekvens kommer att vara inom 70 till 85 procent av detta antal . Det spelar ingen roll vilken typ av träning du gör, så länge du börja göra något , rapporterar National Heart , Lung and Blood Institute . Addera 3
Ät mer hälsosam mat . Havregryn, havrekli , valnötter, mandel , fisk, omega - 3 fettsyror, växtsteroler och stanoler , och olivolja är livsmedel som kan sänka ditt kolesterol , enligt Mayo Clinic .
4
Gör fiber en viktig del av din kost . Fiber sänker det "onda " kolesterolet och lösliga fibrer är viktigt eftersom det minskar mängden kolesterol kroppen absorberar . Lägg fiber till din diet på så många sätt som du kan. Du bör sträva efter 25 gram fibrer per dag och det kan vara en kombination av lösliga och olösliga fibrer .
5
Gör en medveten ansträngning för att övervaka och lägre fettintag . Ät magert kött och trimma bort allt synligt fett innan tillagning . Gör låg fetthalt eller fettfri valmöjligheter vid val av mejeriprodukter . Spåra alla typer av fetter dagligen och hålla totala fettintagettill 25 till 25 procent av ditt dagliga kaloriintag . Gräns mättat fett till 7 procent eller lägre av din dagliga kaloriintaget .
6
Gräns kolesterol till 200 mg . eller mindre dagligen. Kontrollera livsmedelsmärkningen noggrant , eftersom kolesterol är i många oväntade livsmedel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom