Så att sänka kolesterol triglycerider & Höja HDL

kolesterol och triglycerider är en viktig del av hjärthälsa . De är fettämnen och var och en har en viktig roll i vår kropp fungerar . Problemet uppstår när siffrorna når en ohälsosam nivå . Kolesterol är uppdelat i låg - density lipoprotein ( LDL ) och high-density lipoprotein ( HDL ) . När LDL eller triglyceridnivåer blir för höga , de ansamlas i blodet , där de inte bryts ner och kan leda till en blockering och hjärt-kärlsjukdom . Högre HDL nivåer kan få ner LDL . HDL är bäst över 40 mg /dL för män och 50 mg /dL för kvinnor . LDL bör inte överstiga intervallet 100-130 mg /dL . Triglycerider är bäst hålls under 150 mg /dL . Detta är vad du behöver
dina kolesterolnivåer för HDL och LDL
din triglycerid nivå
BMI kalkylator ( tillgänglig på många webbplatser på Internet )
Visa fler Instruktioner
livsstilsförändringar

1

Ändra typ av fett du inkluderar i din kost . Mättat fett ( som återfinns i högre fetthalt animaliska produkter såsom smör, helmjölk och fetare köttbitar ) är en exponeringskälla för både LDL- kolesterol och triglycerider. Överdrivet intag av mättat fett kan höja LDL och triglycerider . Satsa på magrare kött och skumma mjölk eller margarin . Lägg till hälsosamma fetter som enkelomättade och fleromättade oljor som de hittade i oliver, nötter och avokado . Hälsosamma fetter öka din HDL-nivå .
2

Skär enkla kolhydrater . Dessa bryts ner snabbt och omvandlas till energi ( glukos ) som lagras som triglycerider ( ett slags fett ) . Exempel inkluderar bord socker , godis , läsk och vitt bröd . Leta efter komplexa kolhydrater som de hittade i hela vete , eftersom de tar längre tid att bryta ner i blodet , förebygga spikar i glukos . Ät hela frukten (som inkluderar fiber ) snarare än bara juice , och undvika fruktdrycker med socker tillsätts . Sötningsmedel finns i många typer , men kan vara lika full av enkla sockerarter ( majssirap, honung , hög majssirap, melass och maltos ) . The Cleveland Clinic rekommenderar att hålla sockerintag under 8 % av dagliga kalorier . Addera 3 p Om du är överviktig , vidta åtgärder för att ta bort pounds . Extra fett lagras som triglycerider . Dessutom HDL minskar när du går utanför din rekommenderade body mass index ( BMI ) . Visceralt fett ( den typ du samlar i mitten ) påverkar också HDL negativt .
4

Få lite motion . American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet per dag , de flesta dagar i veckan . Det kan vara så enkelt som att gå eller regelbundna utomhus sysslor . Löpning, cykling och simning är andra möjligheter beroende på dina förmågor . Motion ökar HDL och hjälper till med viktminskning , som sedan minskar triglycerider . Kom ihåg att ökad HDL möjliggör mer omhändertagande av LDL .
5 p Om du röker , försök att sluta eller skära ned . Cigarettrök minskar HDL och gör det svårare att utöva som lungfunktionen försämras . Om motion är för svårt , kommer att förlora vikt att bli svårare . Addera