Gå ner i vikt . Om du är överviktiga eller feta , gå ner i vikt kommer att minska ditt kolesterol nivå . Studier har visat thatn förlora 7-10 procent av övervikt kan leda till en 15 till 30 procent minskning av din totala kolesterol . Viktminskning hos överviktiga och feta populationer minskar också risken för cancer och diabetes .
2
Följ en fettsnål kost . Helst ska din totala fettintaget inte överstiga en tredjedel av din kost . Helst ska fettet från din kost bara komma från grönsaker eller fisk . Undvik mat som innehåller mycket mättat fett ( kött , mejeriprodukter och ägg ) eller transfetter ( chips ) . Ät mycket grönsaker och frukter . Grönsaker och frukt innehåller mycket fiber . Studier visar att en daglig diet innehållande 15 g lösliga fibrer eller mer kan få ner nivån av LDL-kolesterol ( det onda kolesterolet ) med 10 procent . Addera 3
Motionera regelbundet . Den amerikanska Center for Disease Control and Prevention rekommenderar måttlig fysisk aktivitet i 30 minuter varje dag , fem dagar i veckan . Du kan antingen gå , springa , cykla eller simma. Regelbunden motion har visat sig minska en persons kolesterolvärden med 6 till 8 procent under 4 månader .
4
Ta multivitaminer för att komplettera din kost . Regelbunden konsumtion av multivitaminer har visat sig minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar .
5
Sätt upp realistiska mål genom att veta dina kolesterolnivåer . Helst ska din totalkolesterol vara mindre än 200 mg /dl , med LDL mindre än 130 mg /dL och HDL högre än 40 mg /dL . Du löper hög risk för hjärt-och kärlsjukdomar om din totalkolesterol är högre än 240 mg /dl , LDL högre än 160 mg /dL och HDL under 40 mg /dL . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom