Tips och information om högt kolesterol

Det finns två typer av kolesterol , en av som anses " goda" kolesterolet och andra som anses " onda" kolesterolet . Det finns tips och information som du bör känna till för att förstå både typer och hur man kan sänka ditt kolesterolvärde . LDL

LDL är det "onda " typen av kolesterol , eftersom det fastnar på insidan av dina artärer , som kan bilda blodproppar och öka dina chanser att utveckla hjärtsjukdom .
< Br > HDL

HDL har motsatt effekt på LDL och anses vara " bra" eftersom den bär dåligt kolesterol från dina artärer . HDL kan faktiskt bidra till att minska risken att utveckla hjärtsjukdom . Addera Optimal kolesterolvärden

I de flesta fall är en optimal LDL- kolesterol under 100 mg /dL , enligt American Heart Association . För vuxna som har hjärtsjukdom eller andra riskfaktorer , kan din läkare rekommendera optimala LDL- nivåer under 70 mg /dL . Optimala nivåer av HDL är över 60 mg /dL , och optimala totala kolesterolnivåer är lägre än 200 mg /dL .
Lägre kolesterol med diet

Enligt Mayo Clinic , en kost rik på fibrer och andra kolesterolsänkande livsmedel kan hjälpa till att sänka kolesterolet så mycket som statin läkemedel för många människor . Ät hälsosamt enkelomättade och fleromättade fetter från livsmedel som olivolja , fisk och nötter , och undvika mättade fetter och transfetter i livsmedel som rött kött , smör och snabbmat .
Lägre kolesterol med Motion

Att få regelbunden motion kan också hjälpa till att sänka ett högt kolesterol nummer . Sikta på 30 till 60 minuters motion varje dag när du har din läkares godkännande . Addera