Trigliceride Sänkning Diet

Om du har diagnostiserats med en hög triglycerid räknas, du löper risk för allvarliga kardiovaskulära sjukdomar såsom kranskärlssjukdom eller möjliga slag . Triglycerid räknar diskuteras ofta med kolesterol eftersom de tillsammans utgör de lipider som finns i blodet . För mycket triglycerid lagras i fettceller kan leda till en uppbyggnad längs artärväggarna . Ändra din kost kan kontrollera och minska dina höga triglyceridnivåer . Gå ner i vikt

kalorier som kroppen inte metabolisera omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller . Om du är överviktig , du samla fler triglycerider och öka dina chanser att hjärtinfarkt eller stroke . Din första prioritet är att komma på en kost-och träningsprogram som bygger på samråd med din läkare för att minska i vikt och bränna fett bort av kroppen .

American Heart Association inte rekommenderar bara att göra kostförändringar , men att lägga kardiovaskulära träna på ditt liv . Detta hjälper till att bygga muskler och bränna mer kalorier , och den aeroba aktivitet förbättrar hälsan hos ditt hjärta .
Bra fett , dåligt fett

Inte alla fett har samma effekt på din kropp . Fetter från vegetabiliska oljor som olivolja , rapsolja och mandelolja kallas omättade fetter . Du kan identifiera dessa fetter , eftersom de fortfarande är en vätska vid rumstemperatur. Mättade fetter såsom ister kommer från animaliska produkter . American Heart Association rekommenderar att ersätta omättade fetter till mättade fetter . Med detta sagt , bör du ändå begränsa din mättat fett till högst 7 procent av ditt dagliga intag .

Foods

Naturligtvis en balanserad kost är den idealiska , med all mat grupp med måtta . Konsumera massor av färsk frukt och grönsaker för att fylla magen med hög fiberinnehåll från lågt kalorikällor. Du kan fortfarande äta biffar och hamburgare , men begränsa mängden snabbmat du äter , minska mängden friterad mat du äter och försöka laga mer kött som är magert och lägre i fett när det är möjligt . Införa mer fisk i din kost såsom öring , makrill , sill , tonfisk och sardiner . Dessa fiskar är rik på omega - 3 -fettsyror och minskar triglycerider . Valnötter , mandlar och linfrön är också bra källor till omega - 3 fettsyror .

Kanel och vitlök är också kända för att bidra till att minska triglyceridnivåer . Använd dem när du lagar mat för att hjälpa din kost vara effektivare . Försök att dricka bara vatten , och undvika sockrade läskedrycker, nikotin och koffein eftersom de kan bidra till högre triglyceridnivåer . Dricka grönt te varje dag är ett annat sätt att minska din hög räkna triglycerider . Addera