Triglycerider & Kost

triglycerider och kolesterol är ofta klumpas ihop , även om de är helt olika komponenter i fett . De liknar på många sätt : de är både lipider och är grundläggande delar i metabolisk funktion . Dessutom båda kan leda till allvarliga hjärtproblem , om sina räkningar blir för hög. Du ska kunna hantera din triglycerid nivå genom kost och motion . Vad är triglycerider ?

Enligt American Heart Association , triglycerider är den " kemiska formen " av fett som finns i mat och i våra kroppar . De är en form av plasma- lipider som finns i blodplasma tillsammans med kolesterol. Din kropp får triglycerider från den mat du äter . Vissa livsmedel är högre i triglycerider , såsom fet mat , medan livsmedel som kolhydrater omvandlas av kroppen till triglycerider som lagras i fettceller mellan måltiderna eller tills det behövs .
Hypertriglyceridemia

När din blodplasmahar för många triglycerider i det , du sägs vara i ett tillstånd av hypertriglyceridemi . Detta tillstånd kan vara ett symtom på kranskärlssjukdom , eller öka din chans att utveckla det . Du kan också ha höga triglyceridnivåer om du har obehandlad diabetes mellitus . Läkaren testar normalt för hypertriglyceridemi när vi testade blodplasma för höga kolesterolvärden som även är kopplade till hjärtsjukdom . Dessa test bör endast göras efter en natts fasta . Din läkare kommer att rekommendera kost och motion förändringar om din triglycerid nivå är över 150 mg /dL . Addera Fettsnål kost
p Om du är överviktig , det är viktigt att du får till din idealvikt för att minska triglyceridnivåer .

du kommer att vilja minska mängden fett du förbrukar . Du kommer att behöva för att begränsa den totala fettkonsumtion till mindre än 35 procent av ditt dagliga intag . Suppleant enkelomättade och fleromättade fetter i din kost med mättade fetter . Detta innebär att minska raps -och olivolja vid matlagning och begränsa flytande margarin bruk . Mättade fetter bör begränsas till endast 7 procent av ditt dagliga kaloriintag .

Omega- 3 fettsyror

Livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror är en bra kost innebär att sänka triglyceridnivåer . Du hittar dessa omega -3 -fettsyror främst i fet fisk som makrill , tonfisk , lax , sill och sardiner . Dessa är också lägre i mättat fett , så att du kommer att minska fettintagetsamtidigt som den förbrukar mat som kommer att bistå triglycerid reduction.Flaxseed , Grapeseed och mandlar är också bra källor till omega - 3 fettsyror . Det finns många kosttillskott på marknaden samt för att öka mängden av omega - 3 -fettsyror som du förbrukar .
Motion

American Heart Association rekommenderar att en diet bör göras med ett träningsprogram . Ofta kost är inte tillräckligt för att minska kaloriintaget som leder till höga triglyceridnivåer . AHA rekommenderar minst 30 minuters måttlig aerob aktivitet minst fem dagar i veckan . Detta kommer att hjälpa till att kontrollera vikten och förbättra muskelmassan att minska kroppsfett procentsatser .
Andra Dietary Överväganden

En kost rik på frukt och grönsaker kommer att sänka fett -och kaloriintag och hjälpa dig att känna dig mätt och belåten efter och mellan måltiderna . Alkohol kan öka triglyceridnivåer och bör konsumeras måttligt eller elimineras . När det är möjligt , dricka grönt te istället för sockrade eller koffeinhaltiga drycker . Du kan använda mer kanel och vitlök vid matlagning , eftersom båda dessa har visat positiva resultat i att minska triglyceridnivåer . Addera