Vad du inte ska äta på en kolesterol diet

Om din läkare har föreslagit att du börjar en låg kolesterolhalt kost är det viktigt att förstå de olika typer av kolesterol och hur de påverkar din kropp . Till exempel är high-density lipoprotein ( HDL ) " goda " kolesterolet , och ju högre numret är , desto bättre . HDL skyddar ditt hjärta , sänker risken för hjärtrelaterade sjukdomar och faktiskt hjälper kroppen avyttra low-density lipoprotein (LDL) , som är " onda" kolesterolet . Genom att undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett , kan du bygga upp dina goda kolesterolnivåer , minska de dåliga och vara på god väg till bättre hälsa . Vad är kolesterol?

Varje cell i kroppen innehåller kolesterol , och det är en bra sak . I själva verket , förklarar American Heart Association att kolesterol spelar en nyckelroll i hormonproduktionen och skapandet av cellmembran som är nödvändiga för hälsan hos din kropp . Kolesterol är en fet substans , med en vaxartad konsistens som är bra i litet antal , men eftersom kolesterol är klibbig , kan för mycket av det börja bygga upp i blodet och täppa till artärer .
inte äta fet mat

Antalet en tumregel att komma ihåg när du är på en kolesterolsänkande diet är att undvika så mycket fett som möjligt . Samtidigt som en del fett i kosten är bra , kontrollera din mat etiketter och försöker undvika de poster som innehåller mycket mättat fett . Inte nog med att livsmedel som innehåller mättat fett ökar mängden av dåligt kolesterol i blodet , de innehåller också mest kalorier . Så , genom att hoppa burgare och ost frites till lunch , kommer du att hjälpa till att sänka kolesterol och minska ditt kaloriförbrukning. Addera Hoppa över ost Omelett
< p > ägg och ost innehåller mycket lite fett . Faktum är att ha en ost omelett varje morgon bör undvikas när du är på en låg kolesterolhalt kost . Även ägg och ost är både en stor källa till protein och vitamin A och D , bör de ätas bara med måtta . Så istället för ägg varje morgon , kan du överväga att byta till spannmål och frukt vissa morgnar , som innehåller få eller inga mättade fetter .
Smör och Margarin

Smör eller margarin ? Kontroversen fortsätter . Juryn är fortfarande ute på vilken som är bättre för dig när du är på en låg kolesterolhalt kost , men Mayo Clinic föreslår att margarin kan vara den mindre av de två onda ting . Så , om du måste inkludera en spridning i din meny , välj margarin som inte innehåller några " transfetter " och undvika smöret .
Salt

Du kanske inte inser det , men många av de livsmedel som vi äter innehåller höga halter av salt . Några av oss har blivit så vana vid smaken av salt som vi inte ens märker det . Eliminera salt från din kost kan inte vara lätt i början , men det är viktigt att din låg kolesterolhalt kost . Salt faktiskt fungerar mot dig när du är på en låg kolesterolhalt kost . Salt höjer blodtrycket , vilket kan få negativa effekter på hälsan hos ditt hjärta . Till hjälp i detta arbete för bättre hälsa , föreslår US Department of Agriculture att använda örter och kryddor för att få fram de sanna smaker av de livsmedel som du äter . Addera