Det första steget för att höja din HDL är att anpassa din kost . Undvik alla bearbetade livsmedel , särskilt livsmedel som innehåller transfetter . Kontrollera etiketten . Om ingredienserna inkluderar " delvis härdade oljor , " lägger tillbaka direkt. Att undvika transfetter kommer inte bara att höja din HDL , men kommer att sänka din LDL eller dåligt kolesterol också. Också undvika raffinerade kolhydrater ( vanligtvis i form av raffinerat socker och mjöl ) och inte äta hög fetthalt mejeriprodukter , som mjölk , grädde och några ostar . Alltid köpa minskas eller fettsnåla produkter .
Ät livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , såsom fisk , solros -och rapsolja , och mörkgröna grönsaker . Laga mat med oljor med hög enkelomättade fetter . Olivolja och rapsolja är bra val . Ät minst två portioner av soja och lösliga fibrer per dag . Sojaprodukter omfattar edamame , tofu och sojamjölk . Lösliga fibrer finns i hela korn, havre , citrusfrukter, äpplen , vindruvor och brunt ris . Tj Motion
aerob träning minst 30 minuter om dagen fyra till sju gånger i veckan är tillräckligt för att sänka det onda kolesterolet och kraftigt öka din HDL . Det spelar ingen roll vad övningen är , så länge det får dig till ditt mål hjärtfrekvens under minst 30 minuter . Be din läkare att hjälpa dig att hitta ditt mål takt , speciellt om du tar mediciner . Du kommer att behöva diskutera din träning med honom innan du börjar . Han kan tala om för dig hur mycket du behöver göra och vilka typer skulle vara bäst för dig . Promenader , jogging , trappa stepping , cykling och simning är några alternativ . Addera Alkohol och tobak
Klipp ut alla tobaksprodukter. Röker inte tobak i någon form , och inte doppa . Bara att klippa ut tobak kan höja din HDL med 4 poäng . Drick med måtta . En drink om dagen för kvinnor och två om dagen för män faktiskt kan vara till nytta för ditt kolesterol . Men om du inte dricker nu , börja inte . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom