Vad som bör undvikas till Lägre triglycerider

Triglycerider representerar den kemiska strukturen av fett i vår kropp och mat ; ? I blodet bildar plasma lipider . Livsmedel som inte används direkt av vävnaderna görs till triglycerider , överförs till cellerna och lagras som fett . Hormoner frigöra dessa fettceller mellan måltiderna när kroppen behöver extra energi . Förhöjda triglycerider kan innebära en risk för kranskärlssjukdom, diabetes och andra hälsofrågor . Undvika vissa livsmedel och göra enkla förändringar i din livsstil kan bidra till att minska --- eller förhindra --- höga halter av triglycerider . Saker att undvika

Undvik att dricka alkohol regelbundet , eftersom alkohol kan höja triglyceridnivåer betydligt med endast en liten mängd av konsumtionen , enligt American Heart Association .

Suppleant fleromättade och enkelomättade oljor för palm, kokosnöt , kakaosmör och palmkärnoljor . Använd inte ister , smör och hydrerade matfett vid matlagning i hemmet . Du kan hitta margarin och smörig smak sprider gjorda med både fleromättade och enkelomättade oljor , men begränsa deras användning . Använd hjärtvänlig oljor , inklusive olivolja , majs , jordnötter , raps , solros och sesamolja. Mat rik på naturliga fleromättade och enkelomättade fetter innehålla avokado , frön och nötter --- men återigen , äta dem med måtta , eftersom de är också hög i kalorier .

Läs näring etiketter på förpackade och konserver . Undvik produkter som listar höga procentsatser av transfetter , kolesterol och mättat fett per varje portion .
P Om du är överviktig , förlorar de extra pounds . Skär ut livsmedel som höjer triglyceridnivåer såsom nedskärningar fet nötkött , lunch kött och korv , äggulor , helmjölk , glass, pommes frites , munkar och kakor .
Nyttiga vanor

Försök att ersätta en vegetarisk måltid i din kost en eller två kvällar i veckan . Ta med minst två portioner per vecka av omega - 3 rik mat som lax , långfenad tonfisk och insjööring .

Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker i din kost varje dag , och betonar fullkorn och fiberrik livsmedel istället för sockrade , förädlade livsmedel såsom kakor och kanelbullar .

Motion minst fem dagar i veckan i minst 30 minuter varje session . Detta kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och öka din energi och allmänna hälsa . Addera