Viktminskning & Kolesterol

Kolesterol är en vaxartad substans som transporteras genom blodet av alla djur för att upprätthålla integriteten i cellmembranen . Även kolesterol är nödvändigt för liv , förhöjda nivåer är farliga för din hälsa eftersom det organiska föreningen omvandlar sedan in i artär plack som negativt påverkar blodcirkulationen . Övervikt är ofta förknippat med höga kolesterolvärden på grund av dålig kost och motionsvanor . Hantera din vikt med hälsosamma livsstilsförändringar , som också verkar för att effektivt sänka kolesterolet . Fysisk Exam

Boka en tid för att genomgå en fysisk undersökning med en legitimerad läkare eller sjuksköterska . Läkaren bör ta blodprov för att kontrollera kolesterol och utföra ytterligare tester för att se till att din kropp är lämplig för hård träning . Vidare kommer han att tolka laboratorieresultat till din fördel .

Totalkolesterol är uppdelad i tre kategorier . Mayo Clinic identifierar high-density lipoprotein ( HDL ) som det " goda " kolesterolet . HDL faktiskt transporterar low-density lipoprotein ( LDL ) ur blodet och in i levern , där det omhändertas . LDL-kolesterol är det " onda" kolesterolet i samband med artär blockering .

Din blodprov bör också innehålla triglycerid avläsningar . Triglycerider är en typ av blodfett som fungerar för att ge din kropp med energi . Överskott triglycerider cirkulera i blodomloppet och är associerade med hjärtsjukdomar och förtjockning kärlväggarna .
Sätt mål

Ställ det långsiktiga målet att upprätthålla kolesterol avläsningar som är väl inom ett godtagbart intervall . Total kolesterol bör vara under 200 mg /dL , med din LDL mindre än 70 mg /dL och goda HDL-kolesterol över 60 mg /dL . Dessutom , Mayo Clinic beskriver triglycerid räknas under 150 mg /dL som " önskvärda ".

Fokus på viktminskning som ett sätt att bidra till att ditt kolesterol mot normala nivåer . Sätt upp realistiska mål för kost och motion som motiverar och inspirerar maximal ansträngning . Undvik att begå perfekt ideal som översätter till missmod om gått ouppfyllda . Träningsmål bör bli snävare definitionen över tid för att redogöra för kostintag , vikt , utseende och motions repetitioner när du börjar inse hur kroppen reagerar på hälsosamma förändringar .
Diet

Hantera och eliminera alkohol-och tobakskonsumtion , om möjligt . Alkohol saktar din ämnesomsättning och har högt kaloriinnehållsom lätt omvandlas till fett . Cigarettrök minskar lungkapacitet , vilket hämmar din tolerans för motion . Vidare minskar intaget via kosten mättat fett , socker , stekt mat och rött kött , dessa är alla butiker i " dåligt " LDL-kolesterol

American Heart Association ( AHA ) beskriver lösliga fibrer som viktiga växtmaterial som har . visat sig minska kolesterol . Successivt byta ohälsosamma måltider för havregryn, bönor, korn , citrusfrukter och jordgubbar , som alla är livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer . AHA säger också att omega - 3 fettsyror lägre triglycerider och risken för hjärt-kärlsjukdom . Fisk är en bra källa till omega - 3 fettsyror .
Motion

Kombinera hjärt -och styrketräning träning för att gå ner i vikt . Börja med att integrera minst 30 minuters måttlig aerob träning i din dagliga regim . Nybörjare bör gå raskt och ta lätta joggar som bränner kalorier vid förhöjda hjärtfrekvens . Aerob träning kräver extra syre intag och är känt för att öka det goda HDL- kolesterolet .

Advance till den punkt där du känner dig bekväm inkorporerar tyngdlyftning in i programmet . Muskelmassa ökar ämnesomsättningen , vilket leder till bättre viktkontroll .
Ytterligare överväganden

Åta sig att ett annat läkarbesök som infaller sex till tolv månader efter börjar din livsstil förändringsprogram . Läkaren bör kontrollera kolesterolvärden på denna punkt för att utvärdera framstegen och göra justeringar . Läkemedelsbehandling eller viktminskning kirurgi kan ordineras om ditt kolesterol inte reduceras till friska avläsningar genom kost och motion . Addera