Vilka livsmedel naturligt lägre kolesterol ?

Miljoner amerikaner lever med farligt höga halter av fett i blodet , en viktig bidragande orsak till stroke och hjärtsjukdomar . Högt kolesterol kan vara resultatet av dålig kost , sjukdom , medicinering , ärftlighet eller en kombination av många faktorer . Utan läkare beordrade blodprov , de flesta är omedvetna om tillståndet , tills skadan är skedd . Agera nu genom att införa rätt mat i din dagliga måltider , så att du kan uppnå friska triglyceridnivåer . Fiber är nyckeln

Leta efter livsmedel rika på lösliga fibrer . Ha en skål med havregrynsgröt till frukost , och ett äpple eller päron för ett mellanmål . Cook med njure , pinto eller limabönor, och konsumera helt vete pasta och bröd produkter , liksom , fullkornsris . Lösliga fibrer minskar mängden kolesterol absorberas av tarmen , vilket resulterar i lägre nivåer av LDL , ofta kallas " det onda kolesterolet ".
Inkludera fisk

lax , öring , sardiner och tonfisk ger nyttiga omega - 3- olja till din diet . Sikta på minst 2 portioner i veckan för att sänka ditt kolesterol nivå , och öka den allmänna hälsan hos ditt hjärta . Fiskolja tillskott är ett billigt alternativ till att konsumera fisk , och är tillgängliga över disk på apotek och lågprisbutiker .
Mediterranean Secret

Gör en förändring och prova matlagning med oliv , raps , solros eller mandelolja , alla bra källor till antioxidanter . Användning i recept till sautera grönsaker , eller försöka blanda med örter och vinäger för en frisk dressing eller marinad . Gör en plan för att ersätta mättade fetter som smör och vegetabilisk olja , med en av dessa hälsosammare alternativ . Leta efter olivolja märkt " extra virgin " för extra fördelar .
Äta mer Bär

Lägg blåbär i yoghurt , havregryn och fruktsallad . Blanda en kombination av naturlig fruktsaft , yoghurt och en handfull blåbär för en uppfriskande drink . Bären innehåller en naturlig förening som är en effektiv kolesterol reducering. Besök en lokal bondens marknad för att hitta knubbig, saftiga ekologiska bär i säsong .

Go Nutty

valnötter, mandel och pistagenötter är utmärkta källor till omega - 3 fetter . Konsumerar en handfull varje dag kommer att ge maximal nytta , utan att överbelasta på kalorier . Nötter innehåller mycket fett och kalorier , och bör ätas med måtta för att undvika viktökning . Lägg till lite till grönsaksrätter , strö på pannkakor eller toppen på en fettsnål dessert .
Drink Up

Måttliga mängder alkohol kan bidra till att öka " goda kolesterolet ", även känd som HDL. Dricka mörk druvsaft och konsumera rå frukt kommer att ge samma fördelar utan hälsorisk skrivas alkoholkonsumtion . Antioxidant rika grönt te hjälper till att ångra den skada som orsakats av ihållande höga kolesterolvärden . Addera