Vilka livsmedel är bra för att sänka kolesterol ?

Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodet . Kolesterol i kroppen är nödvändigt och används för att producera cellmembran och några viktiga hormoner. Dock är för mycket kolesterol skadligt eftersom fetthaltiga avlagringar bildas i blodkärlen , minskar blodflödet till hjärtat och hjärnan . Bra och dåligt kolesterol

Två typer av kolesterol finns i alla människor . LDL-kolesterol , annars känd som " onda kolesterolet ", kan kombineras med andra material för att orsaka plack , som smalnar artärerna . Blodproppar kan bildas och blockera trånga blodkärlet , vilket orsakar en hjärtinfarkt eller stroke . LDL-kolesterol är förebyggas och behandlas . Kost , motion och medicinering kan sänka LDL-kolesterol . Optimal mått för LDL är mindre än 100 mg /dl ( milligram per deciliter ) .

HDL-kolesterol kallas " det goda kolesterolet ". Höga nivåer av HDL minskar risken för hjärtinfarkt , medan låga nivåer av HDL öka chansen . HDL transporterar kolesterol till levern , teorin går , där den är belägen , och HDL tar bort överskott av kolesterol från arteriell plack . Optimal mått för HDL är över 60 mg /dL .
Fett och kolesterol

En hälsosam kost är en livsstil förändring som kan sänka LDL- kolesterolet och höjer HDL-kolesterol . En person som inte har en hjärtsjukdom bör begränsa dagliga kolesterol intag till 300 milligram (mg ) dagligen . En person med hjärtsjukdom bör ta på högst 200 mg dagligen . Koncentrerade källor för kolesterol för att undvika omfatta orgel kött , äggula och hela mjölkprodukter .

Trans och mättade fetter är dåliga och höjer LDL-kolesterol . Inte mer än 10 procent av en kost bör komma från dessa fetter . Enkelomättade fetter är bättre och finns i oliv-, jordnöts-och canolaoljor . Att äta fullkorn, frukt och grönsaker kommer att sänka kolesterolet . Fisk är rik på omega - 3 -fettsyror som är bra för hjärtat . En person bör äta minst 25 gram kostfiber per dag . Addera Rekommenderad Foods

Nedan listas livsmedel som sänker kolesterol .

• Lösliga fibrer : havregryn, havrekli , bönor, ärtor , citrusfrukter, riskli , linfrön och nötter • Olösliga fibrer : fullkorn , frukt skinn, rot grönsaks skinn och frön • Nötter : mandel , hasselnötter, jordnötter, pekannötter, några pinjenötter , pistagenötter och valnötter • Fisk med höga omega - 3 fettsyror : lax , långfenad tonfisk , sardiner , makrill , sill och lake trout • Livsmedel berikade med växtsteroler Addera