Vilka livsmedel äter du för att sänka kolesterol ?

Sänka ditt kolesterol kan göras genom att äta en hjärtvänlig kost rik på lösliga fibrer , som framgår av American Heart Association . Betona vissa livsmedel som är kända för deras kolesterolsänkande egenskaper hjälper dig att få snabbare resultat . Du kommer också att sänka ditt kolesterol genom att eliminera eller kraftigt begränsa , mättade fetter och transfetter ur kosten . Lösliga fibrer

Ät livsmedel rika på lösliga fibrer . Enligt American Heart Association , livsmedel rika på lösliga fibrer hjälpa till att minska din " onda" kolesterolet kallas LDL ( low-density lipoprotein ) . Lösliga fibrer ökar också din " goda " kolesterolet kallas HDL ( high density lipoprotein ) . Mayo Clinic säger att 10 eller fler gram lösliga fibrer dagligen minskar både total-och LDL -kolesterol . Denna form av fibrer minskar också upptaget av kolesterol i tarmen . Lösliga fiber -rika livsmedel innehålla hela korn som havre , korn , fullkorn , brunt ris och andra mindre kända korn som quinoa , hirs och rågvete ; baljväxter inklusive kidneybönor , svarta bönor, garbanzo bönor och linser ; plus en mängd olika frukter och grönsaker .

Havregryn, havrekli och korn är särskilt hjälpsamma i att sänka kolesterol , enligt Mayo Clinic . Bara 1 1/2 dl kokt havregrynsgröt innehåller 6 g lösliga fibrer .

Ät äpplen , plommon och päron . Dessa frukter är både höga i antioxidanter och lösliga fibrer . Organiska sorter rekommenderas för att undvika bekämpningsmedel .
Omega -3 fettsyror

Ät livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror . Enligt Mayo Clinic , har dessa livsmedel visat sig sänka det "onda " kolesterolet . De kan också minska ditt blodtryck nummer och minska risken för blodproppar . Lax är särskilt hög i omega - 3 -fettsyror . Andra kallvattenfiskinkluderar sill , insjööring , makrill , långfenad tonfisk ( i vatten ) och sardiner . American Heart Association rekommenderar att äta dessa fiskar minst två gånger i veckan . Om du inte äter fisk , kan du få din omega - 3 -fettsyror från marken linfrö, rapsolja eller fiskolja tillskott . Addera Hjärta Friska Nötter
< p > Ät mer hälsosamma nötter . Enligt USDA och Mayo Clinic , kan dessa sänka kolesterolet genom att märkbara mängder . Valnötter är rika på fleromättade fettsyror - en fettsyra som hjälper till att hålla blodkärl elastisk och frisk. Andra hjärtvänlig sorters nötter inkluderar mandlar, pistagenötter , hasselnötter och solrosfrön . Det rekommenderas att du äter en handfull av dessa nötter varje dag .

Växtsterol berikade livsmedel

Ät en varierad kost som berikats med växtsteroler . Dessa livsmedel kan hjälpa till att sänka kolesterolet med så mycket som 10 procent , konstaterar American Heart Association . Orange juice , yoghurt, yoghurtdrycker och margariner är några av de berikade livsmedel som finns på marknaden . Det tar minst 2 g växtsteroler dagligen för att ha en inverkan på att sänka kolesterolet , enligt USDA .
Övrigt

Använd olivolja . Även om inte ett livsmedel innehåller olivolja en mängd antioxidanter som kan sänka LDL-kolesterolnivåerna. USDA och Mayo Clinic rekommenderar att välja extra jungfruolja , eftersom den är mindre behandlade än andra sorter . Konsumera 2 msk . olivolja dagligen för att skörda hälsofördelar . Addera