Övningar för att sänka kolesterol

Motion är en del av en hälsosam livsstil och ett av de sätt man kan förbättra din hälsa är att hjälpa till att sänka kolesterolvärdet . Motion ger dig ett alternativ till medicin och potentiellt oönskade biverkningar av dem . En övning program för att sänka kolesterol behöver inte ta upp mycket tid . Hur den används

Motion får ditt hjärta att pumpa hårdare och höjer din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier . Eftersom många av dessa kalorier kommer från fett , vilket ökar din kolesterol , minska din fettnivåer kommer också att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Samtidigt kommer du att höja ditt HDL- kolesterol .

Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodfetter . Det hjälper formulär cellmembranen och vissa hormoner. Kolesterol kan inte lösas upp i blodet , det måste transporteras av lipoproteiner. LDL-kolesterol tenderar att sätta igen artärerna medan HDL-kolesterol är en effektiv mover av kolesterol . Träning ökar storleken på lipoproteiner som transporterar kolesterol genom blodet . De lipoproteiner flytta lättare , ju större de är, vilket innebär att de är mindre benägna att belägga en kärlväggen och bildar plack .

Bästa övningarna

de bästa övningarna för att sänka kolesterolvärdet är upp till dig . Välj övningar som du tycker att det är mer troligt att du kommer att hålla med programmet . Fokusera ditt träningsprogram kring aeroba övningar , bland annat promenader, jogging , cykling , simning och cirkelträning . Aerob träning kan sänka LDL-kolesterol nivå från 5 procent till 10 procent och höja din HDL-kolesterol nivå med 3 procent till 6 procent yoga och tai chi kan också fungera bra , även om de inte har studerats så ingående som aerobics som ett sätt att snittcholesterol . Ju mer kraftfull övningen är , desto effektivare blir det att sänka kolesterolet . Addera Hur ofta

För ett träningsprogram för att ha en effekt på din kropp och ditt kolesterol , måste du göra en 30 - minuters träning minst tre gånger i veckan , även om American Heart Association rekommenderar det göras dagligen . Det bör också göras på ett regelbundet schema . De som inte kan göra 30 minuter i en session ska dela upp den i kortare perioder under dagen . Det viktiga är att få ditt hjärta att slå snabbare Köpa och sälja Kost och hälsoproblem

I samband med motion , anta en hälsosammare , balanserad kost, . Gå ner i vikt , och sluta röka kan alla hjälpa dig att snabbt förbättra dina kolesterolvärden . I din kost , undvika djur - source livsmedel (kött och mejeriprodukter ) . De innehåller kolesterol . Växt - source livsmedel (frukt, grönsaker , baljväxter ) innehåller inget kolesterol . En kolesterolsänkande diet bör innehålla så mycket växt - source livsmedel som möjligt och minimala djur - source livsmedel och djurkälllivsmedel bör vara låg fetthalt . Försöka begränsa ditt dagliga kolesterolintagtill 300 mg eller mindre . De med högt kolesterol bör sträva efter ännu lägre gränser . Addera