Öva djupandningsövningar. Stå med rak rygg , ligga ner eller sitta bekvämt i en stol . Placera dina öppna händer på magen så att de förlängda fingertopparna röra bara . Långsamt andas in samtidigt räkna tyst till tre . Tryck ut magen när du gör det , fingertopparna skulle separera . Håll andan för ytterligare en tyst räkna till tre , sedan långsamt andas ut . Dra in magmusklerna så att fingertopparna röra igen . Upprepa fem gånger
2
Andas ut på en suck ( h ) och följer med en vokal Sound
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom