Hur man bäst Förbättra Energi & Fokus

Brist på energi ökar sannolikheten för glömska och misstag , men användningen av koffein kan leda till ångest och irritabilitet . Förbättring av mental rörlighet kan åstadkommas genom bantning , motion och sunda sömnvanor . De vitaminer, näringsämnen och mineraler som finns i livsmedel bidrar till mental uppmärksamhet , utvecklade sömnvanor hålla kroppen från att doppa i energi under dagen , vilket minskar behovet av koffein . Detta är vad du behöver
Multivitaminer
Visa fler Instruktioner
1

Konsumera 600 mg DHA per dag . DHA är en form av omega - 3 , fettsyror som bidrar till din hälsa . DHA finns i fiskolja tillskott , liksom lax , hälleflundra , långfenad tonfisk och makrill .
2

Ta en multivitamin som innehåller vitamin B12 och D , som hjälper till att producera energi från ditt blod glukos . Ät mer än 600 IE D-vitamin per dag , enligt National Institutes of Health , eftersom stora mängder av D-vitamin ökar risken för vitamin D toxicitet. Begränsa ditt dagliga intag av vitamin B12 till 2,4 mikrogram för män och kvinnor som är äldre än 14 år , och 2,6 mikrogram för dig som är gravid . Addera 3

Drick vatten för att förhindra uttorkning . Medan åtta glas vatten är det gemensamma numret kastas ut för att upprätthålla vätskebalansen , färgen på din urin är ett bättre sätt att avgöra om du får tillräckligt med vatten . Din urin ska köras klart , och munnen ska kännas fuktig under dagen , enligt Mehmet C. Oz och Michael F. Roizen , författare till " Du : . Vara Vacker "
4

Stretch för 20 minuter före träning och motion i 45 minuter varje dag för att ge din kropp en boost av energi , enligt Oz och Roizen . Kroppen reagerar på motion genom att öka blodflödet , vilket förbättrar flödet av syre genom dina artärer . Rask promenad , cykling , löpning och tyngdlyftning alla bidrar till att öka energinivåer . Addera