För att upprätthålla den bästa hälsonivå hela tiden , är det viktigt för dig att hålla ett vakande öga på en kontrollerad. Allt som säljs i butik idag , även i snabbmatsrestauranger , säljs i otroligt stora portioner . Om du har möjlighet att kontrollera vad du äter , du kommer att ha lättare att trimma kalorier från din kost för att bibehålla en hälsosam vikt , särskilt om du är mindre aktiva på grund av ditt tillstånd .
Läs etiketterna på paketen innan du gör dina måltider . Till exempel kan det hända att värma upp en burk kondenserad soppa gör tillräckligt för att tillfredsställa din aptit . Om du läser på burken , men ser du att hela burken är utformad för att göra 2 1/2 fulla portioner . Multiplicera kalori räkna på burken med 2,5 och du kommer snabbt att se hur många kalorier du egentligen äter .
Köpa enstaka stora portioner av allt du äter . Gör inte " super - size " någon av dina måltider eller drycker . I butiker , köpa enstaka portioner av ost , yoghurt och även lunch kit . Du kan hitta massor av livsmedel förpackade i enstaka portioner , vilket gör det lättare för dig att ta din mat på flykt utan att behöva stanna och mäta .
Du bör naturligtvis mäta portioner av den mat du äter . Se till att du äter 1/2 kopp kokta grönsaker ( eller 1 kopp råa ) som en enda portion . Storleken på en tvål representerar storleken på en 3 - oz . styckningsdel . Har ett sug efter glass? En kula stor som en tennisboll är en portion ( inte hela skålen ) .
Kolhydrater
Medan du kan frestas att plocka upp en kolhydratfattig diet att hjälpa till att hantera symtomen vid MS, stanna upp och tänka om. Vi vet att kolhydrater öka insulin och kan i sin tur leda till viktökning . Vi vet att skära kolhydrater ur kosten gör att kroppen att använda sina interna affärer för energi , som kommer att få dig att gå ner i vikt . Vi vet också att när kroppen använder upp de interna förråd av glykogen , kommer du att börja förlora fett . När kroppen börjar bränna fett du kommer att producera biprodukter som kallas ketoner som kommer att bromsa din aptit och får dig att äta lite mindre .
Även om dessa är alla positiva aspekter av en kolhydratfattig diet , finns det några särskilda överväganden om du har multipel skleros . Ketoner , till exempel, kan tygla din aptit , men de kommer också att göra dig trött . De flesta människor med MS redan kämpar trötthet , så en kolhydratfattig diet kommer bara att göra detta symtom förvärras . Ytterligare trötthet kommer därmed lägga till din minskad rörlighet och kan leda till ytterligare viktökning .
Patienter med multipel skleros ofta tar steroider för att kontrollera sina symptom . Emellertid minskade rörligheten och användningen av steroider kan leda till osteoporos. Kolhydratfattig kost tenderar att vara hög i protein och låg på kalcium , ibland till och med bidrar till överskott på kalcium förlust .
Kolhydratfattig kost tenderar också att vara låg i fiber . MS-patienter tenderar att ha problem med kronisk förstoppning . Som sådan måste du införliva massor av livsmedel rika på fibrer och vätska i din kost . Låg - kolhydrat dieter begränsar frukter och grönsaker du kan äta , vilket kraftigt minskar de fiberkällor som du har tillgängliga .
Som en MS lidande , måste du tänka på din långsiktiga kost och vikt underhåll mål. Kolhydratfattig kost tenderar att begränsa antalet och typen av hälsosamma livsmedel som du kan äta . Det kan vara mer fördelaktigt för din hälsa för att titta på en kontrollerad och räkna kalorier än vad det skulle vara att skära ut en specifik matgrupp helt. Addera Omega -3
Vi vet alla att vissa fetter, som mättade fetter och transfetter , är dåligt för våra kroppar , men att " bra" fett , såsom fleromättade fetter som innehåller omega - 3 fettsyror, är faktiskt bra för kroppen . Läkare med National Multiple Sclerosis Society , som publiceras på föreningens hemsida , har forskat fördelarna med omega - 3 -fettsyror på MS-patienter och har funnit att de kan hjälpa till att kontrollera MS när det gäller återfall och överföring .
< p > I studien följdes 312 MS-patienter . En grupp tog 10 g fiskolja per dag medan den andra gruppen fick placebo . Gruppen som tog fiskolja dagligen hade mindre progression så långt som muskulös funktionshinder var berörda . De som inte tar p-piller hade något mer progression .
Omega- 3 fettsyror kan finnas i lax , makrill och andra feta fiskar . De kan också hittas i linfröolja , valnötter och i piller eller tillägg form .
Lägg inte till en omega -3 tillskott till din diet utan att först rådfråga din läkare . Omega- 3-tillskott kan påverka effekten av andra läkemedel som du tar för att kontrollera din MS- symptom , blodförtunnande mediciner och allt du tar för att kontrollera diabetes . Din läkare kommer att hjälpa dig att avgöra om ett kosttillskott med fiskolja är ett tryggt komplement till din MS- kost . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom