10 sätt att öka ämnesomsättningen

Din ämnesomsättning är en värdefull sak att öka eftersom det ökar mängden kalorier du bränner i vila . Detta i sin tur hjälper dig att öka din viktminskning och därmed din hälsa . Om du upplever en långsam ämnesomsättning , ge det ett lyft med dessa hälsosamma vanor för att öka viktminskning . 1 . Ät frukost

Äta frukost kan din ämnesomsättning med så mycket som 10 procent . Det är en bra idé att börja med mat som ger dig energi och hjälper dig att känna fylligare längre , såsom hel - vete toast , engelska muffins eller bagels , fettsnål yoghurt och granola , . Och äggvita

2 . Snack Smart

Mellanmål behöver inte vara fienden , i själva verket kan äta mellanmål mellan måltiderna bränsle din ämnesomsättning eld och förhindra hetsätande . Prova smarta snacks som har hälso -öka makten , till exempel en banan med jordnötssmör , trail mix , eller sträng ost görs med skumma mjölk och ett äpple eller päron . Addera 3 . Ta en multivitamin

Vitaminer såsom B-vitaminer och magnesium har visat sig öka ämnesomsättningen . Om du föredrar att få dessa vitaminer från maten du äter , försök att äta spenat , bönor , ägg , grönkål , broccoli , eller andra gröna bladgrönsaker .
4 . Lyfta vikter

Styrketräning bygger muskler i kroppen , som bränner fler kalorier i vila än fett . Enligt en studie vid University of Arkansas , en kvinna som styrka tränar under en period på sex månader för tre dagar i veckan kan bränna så många som 10 till 32 extra kalorier per dag , vilket kan lägga till upp till stora belöningar under loppet av ett år . Addera 5 . Konsumerar tillräckligt med kalorier

Ett misstag många bantare gör är att begränsa mängden kalorier ätit , vilket faktiskt kan bromsa ämnesomsättningen och förhindra viktminskning . I stället bör en person äta regelbundna , små måltider under dagen konsumerar rätt mängd kalorier för hans eller hennes ålder , vikt , aktivitetsnivå och kroppstyp .
6 . Öva portion kontroll

Att äta för mycket mat kan orsaka din ämnesomsättning att bli överbelastad , vilket innebär att inte alla kalorier ätit kan användas till energi . Se ett livsmedel skala eller en kalori-räkning webbplats för att ge dig ett exempel på rätt portionsstorlekar för den mat du äter . Addera 7 . Lägre stressnivåer

Känslor av stress och ångest kan orsaka inflammation i kroppen . Inflammation gör processer, såsom ämnesomsättning och matsmältning , sakta ner . Om du känner dig särskilt eller ständigt stressad , prova djupandningsövningar, skriver i en dagbok , eller utövar för att minska stress och öka ämnesomsättningen . Addera 8 . Krydda dina måltider

Kryddor som kanel har visat sig öka din ämnesomsättning . Andra kryddor , såsom kajennpeppar och andra peppar -innehållande kryddor också har visat sig öka ämnesomsättningen . Addera 9 . Drick kalla drycker

När kroppen får i sig något kallt , det måste arbeta hårdare för att öka kroppens temperatur . Dessutom kan drycker som innehåller koffein också öka ämnesomsättningen .
10 . Fidget medan du arbetar

Även om du sitter vid ett skrivbord för arbete , ständigt flyttar runt på kontoret , skruvade eller ofta står upp och ner kan öka din vilande ämnesomsättning .
Addera