Förhindra att insulinresistens

Insulinresistens är också känd som metabolt syndrom eller syndrom X. Insulinresistens kan leda till diabetes om de lämnas därhän , och det kan också öka risken för att utveckla hypertoni ( högt blodtryck ) , hjärtsjukdomar , högt kolesterol , och kranskärlssjukdom . Lyckligtvis kan insulinresistens lätt förhindras med livsstilsförändringar såsom frekvent motion och att äta en hälsosam kost . Du kan också prova några tillskott för att hjälpa till att reglera ditt blodsocker . Detta är vad du behöver
hela grainsVegetables och fruitsHealthy snacksVitamins E och CAlpha lipoic acidChromium picolinateMilk tistel
Visa fler Instruktioner
1

Motion på regelbunden basis . Sikta på minst 3-4 pass per vecka , cirka 30 minuter per . Arbeta ut varje dag är ännu bättre . Motion kan förbättra insulinkänsligheten och minska överskottet blodsocker . Försök att ändra din träning så att du inte blir uttråkad med dem . Försök promenader, löpning , simning, cykling eller spela tennis . Om du bara har lite tid att utöva , försöka hoppa rep eller gör jumping jacks .
2

Ändra din kost för att minska mättade fetter och transfetter , socker och ohälsosamma kolhydrater . Försök att modellera din kost på glykemiskt index , som rangordnar livsmedel efter hur snabbt de absorberas i blodomloppet . Sikta på livsmedel med lågt glykemiskt index , eftersom de kommer att minska risken för utveckling av insulinresistens . Addera 3

Välj friska korn med mycket fibrer , som havre, korn , quinoa , och kli , snarare än raffinerat vitt mjöl produkter som vitt bröd , kakor , bagels , och pajer . Fullkorn har ett lågt glykemiskt index ranking , medan raffinerat vitt mjöl kommer att orsaka ett blodsocker spik .
4

Lägg massor av friska grönsaker och frukter i din kost . Snack om broccoli , röd paprika skivor , körsbär , äpplen , jordgubbar och torkade aprikoser . Hummus, jordnötter , cashewnötter och valnötter har också lågt GI-värde , medan pretzels, popcorn , chips och godis har höga GI-värden , och bör undvikas .
5

Komplettera din kost med vitaminer och andra närings kosttillskott som kan hjälpa till att förebygga insulinresistens . Kosttillskott du kan prova inkluderar vitamin E och C , alfaliponsyra , chromiumpicolinate och mjölk tistel . Alla dessa kan hjälpa till att reglera blodsockret , och E-vitamin kan bidra till att förhindra komplikationer av spikar blodsocker . Addera