Ta reda på om du kan ha insulinresistens genom att tala med din läkare . Högre än normalt BMI , förhöjda glukosnivå, onormal glukostoleranstest , fetma , ökat midjemått , hjärtsjukdomar , högt kolesterol och triglycerider och högt blodtryck är predisponerade för insulinresistens .
2
Start en daglig motion rutin . Införliva aerob aktivitet för att öka din puls , stretching och styrketräning . Börja med 30 minuters promenader de flesta dagar i veckan för att minska insulinresistens , och gradvis gå . Addera 3
ta receptbelagda läkemedlen . Enligt American Diabetes Association , är Metformin det enda läkemedlet som godkänts av FDA för att minska insulinresistens och förebygga diabetes . Din läkare kommer att lämna rekommendationer baserat på dina riskfaktorer . Livsstilsförändringar är att föredra framför mediciner för att minska insulinresistens .
4
Anta en hälsosam kost . Undvik socker och vitt mjöl . Fokus på hela, obehandlade livsmedel . Välj vete och fullkorn bröd och vete pasta , och öka konsumtionen av färsk frukt och grönsaker . Ät fem portioner frukt och grönsaker varje dag . Konsumera livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror , inklusive fisk , rapsolja, linfrö , nötter och frön . Att anta en Medelhavsdiet kan minska insulinresistens .
5
räkna kalorier . Ät mer kalorier än du förbrukar varje dag för att minska insulinresistens . Kopiera och klistra in den medföljande länken ( se Resurser avsnitt ) , för att hitta din dagliga energikrav på grund av ålder , längd och vikt . Verktyget kommer att berätta hur många kalorier du kan bränna med olika fysiska aktiviteter . Bränna mer kalorier än du förbrukar kan bidra till att minska insulinresistens . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom