flesta migrän blossa som svar på en specifik trigger , och identifiera det som anstiftar attackerna kan hjälpa dig att minska deras antal , eller åtminstoneförbereda för dem . Några vanliga utlösande faktorer , såsom förändringar i väderlek och hormon svängningar , inte kan kontrolleras , medan andra, till exempel kost och stress , kan. Faktum är att vissa av de vanligaste migrän triggers är kosten , och många migrän drabbade finna lindring genom att undvika vissa livsmedel och drinks.It är en bra idé att hålla en mat och migrän dagbok , notera vad du äter och när du får en migrän . Söker mönster mellan dessa två kan hjälpa dig att avgöra om någon av din migrän triggers är mat - relaterade. Särskilt uppmärksamma din reaktion på vanliga syndarna , såsom koffein ( inklusive choklad ) , lagrad ost , livsmedelstillsatsen natriumglutamat ( MSG ) , nitrater eller nitriter i charkuteriprodukter ( t.ex. bacon , pålägg och korv ) , rött vin , citrusfrukter , jäst - stigit bröd och det konstgjorda sötningsmedlet aspartam ( NutraSweet ) . Omvänt kan du starta en eliminering kost , gradvis minska och ta bort var och en av dessa vanliga utlösande livsmedel ( under ledning av din vårdgivare ) , och se om det finns en förändring i din migrän patterns.In dessutom försöka eliminera onödig stress från ditt liv , och för dem som du inte kan eliminera , utveckla en strategi för att hantera dem . Djupandning , som att ta långa, långsamma andetag från din diafragma , och avslappningstekniker , till exempel att visualisera ett lugnt läge , kan hjälpa dig att hålla stressnivån under kontroll . Regelbunden motion och sömn är också nyckeln till att hantera stress .
Alternativ medicin
Alternativ och komplementär medicin har vuxit i popularitet , och många migrän drabbade tycker att dessa drogfri alternativ ge lindring . I en studie publicerad i en 2004 frågan om " British Medical Journal , " akupunktur , en österländsk syn på hälsa där tunna nålar sätts in under huden vid föreskrivna tryckpunkter , visade sig minska svårighetsgrad och frekvens av migrän genom att stimulera frisättning av hormoner och biokemikalier som hjälper kroppen processen smärta. Staterna varierar i hur de intygar och licens akupunktörer , så se till att forskningen någon leverantör innan du gör en appointment.Some migrän har funnit lindring genom att lära sig att kontrollera sin kropps reaktion på triggers med hjälp av biofeedback , en teknik där elektroder fästa på kroppen åtgärden temperatur och muskelspänningar, vilka båda ökar under stress. Genom att lära sig hur kroppen reagerar på vissa signaler kan de lära sig att stimulera sina egna svar avkoppling --- hjälpa dem att hantera smärtan av en migrän . Biofeedback är vanligtvis erbjuds av läkare eller kliniker som är specialiserade på smärtlindring . Addera Kosttillskott
Kosttillskott har rönt uppmärksamhet på senare tid för att deras potential att ge naturlig , drog fria migränlindring . Många migrän rapporterar att ta en magnesium tillägg ( ca 400 mg av magnesiumoxid eller magnesiumsulfatper dag ) har skurit ned frekvensen av deras migrän . Svar från det medicinska samfundet har varit blandade , som sammanfattas av Ninan T. Mathew , MD , i en 1998 symposium för American Association för studiet av huvudvärk ( aash ) , i dit hon sade , " Det finns fortfarande inga bevis för att magnesium ersättning är av någon nytta i migrän profylax . " Den supplement Mattram sägs också vara till hjälp för att förebygga migrän . Örten verkar för att normalisera blodplättsfunktion, blockera inflammation och förhindra migrän inducera blodkärls spasmer. Det har inte genomgått rigorösa kliniska prövningar , så om du vill lägga mattram till din dagliga rutin , gör det under ledning och övervakning av din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom