Hur bli av migrän med avslappningsövningar

Stress är en stor bidragande faktor för migrän och deras varaktighet . Om du någonsin har haft migrän då du förstår hur plågsamma migrän kan vara . En av de viktigaste faktorerna till förkortning av migrän är att använda avslappningstekniker . I själva verket kanske du kan stoppa migrän när du känner att de kommer på . Använd dessa tips för att hjälpa till med din migrän och må bättre . Instruktioner
1

Hitta en lugn plats som du kan fokusera på din andning när din migrän börjar komma på . Blunda . Andas in och andas långsamt en gång. Bild i ditt sinne läser i avslappning och utandning spänningar och stress som orsakade din migrän för att starta .

Gör detta i ca 5 minuter för att lindra en migrän och eventuellt hålla migrän från att fortskrida .
< p > Öva med hjälp av själv prata för att lindra migrän huvudvärk spänningar . Säga saker till dig själv som är positiva och uppmuntrande . Skriv en lista med meningar att säga till dig själv när du upplever migrän . Gör den här listan innan du använder den för att själv prata för att lindra migrän huvudvärk spänningar . Ta listan ut och läsa det högt i en viskning . Detta kommer att hjälpa dig med en migrän träffar eftersom du inte behöver koncentrera sig på att tänka på positiva själv prata för att få igenom migrän ögonblick .

Slappna av i axlarna genom att flytta dem framåt och sedan långsamt lyfta dem och rulla din axlar tillbaka till ursprungsläget . Upprepa detta fem gånger för att lindra spänningar i musklerna som kan orsaka migrän stunder att bli värre .

Luta huvudet åt vänster och håll kvar en stund . Luta huvudet åt höger och håll kvar en stund . I huvudet framåt och sakta föra tillbaka till den ursprungliga positionen . Upprepa detta två gånger när du fyller i migrän ögonblick kommer på . Blunda och andas in och ut djupt när migrän börjar . Upprepa detta steg flera gånger för att lindra en migrän stund .
2

Öva med hjälp av själv prata för att lindra migrän huvudvärk spänningar . Säga saker till dig själv som är positiva och uppmuntrande . Skriv en lista med meningar att säga till dig själv när du upplever migrän . Gör den här listan innan du använder den för att själv prata för att lindra migrän huvudvärk spänningar .

Ta listan ut och läsa det högt i en viskning . Detta kommer att hjälpa dig med en migrän träffar eftersom du inte behöver koncentrera sig på att tänka på positiva själv prata för att få igenom migrän ögonblick . Addera 3

Slappna av i axlarna genom att flytta dem framåt och sedan långsamt lyfta dem och rulla axlarna tillbaka till den ursprungliga positionen .

Upprepa detta fem gånger för att lindra spänningar i musklerna som kan orsaka migrän stunder att bli värre .
4 < p > Luta huvudet åt vänster och håll kvar en stund . Luta huvudet åt höger och håll kvar en stund . I huvudet framåt och sakta föra tillbaka till den ursprungliga positionen .

Upprepa detta två gånger som du fyller i migrän ögonblick kommer på . Blunda och andas in och ut djupt när migrän börjar .

Upprepa detta flera gånger för att lindra en migrän stund . Addera