Livsmedel som hjälper bota en migrän huvudvärk

De som har lidit av eländiga migrän känner det välbekanta illamående , kräkningar och bultande huvud som gör dem värdelösa . Men i stället för att nå för medicinskåpet , bege dig till köket . Näringsämnena i vissa livsmedel kan minska uppkomsten av en migrän , medan andra kan utlösa de försvagande huvudvärk och bör undvikas helt och hållet. Magnesium

Få mer magnesium i din kost . Ökad magnesiumintagkan bidra till att minska antalet migrän . För kvinnor som har migrän under menstruationscykeln , är extra magnesium särskilt stor hjälp . Manlig kräver 270-400 mg magnesium per dag , kvinnor kräver 300 milligram per dag , och ammande kvinnor behöver 340 milligram dagligen

magnesium - rika livsmedel innehålla : . Agar tång , bakad potatis , bananer , basilika , betor greenerna , svarta valnötter , Blackstrap melass , kli spannmål, dill ogräs , torkad senap , fänkålsfrön , gröna bladgrönsaker , baljväxter, mejram , havremjöl, havregryn , salvia , kyndel , strimlad vete , sojamjöl, spenat , squash frön , dragon , tofu , vetekli , hela korn och hela vetemjöl , paranötter , cashewnötter , selleri utsäde , jordnötter , pinjenötter , mandel , pistagenötter , vallmofrön , pumpafrön , choklad , kakaopulver, koriander och spiskummin frö .


Vitamin B2

genom att öka ditt intag av B2 , även identifierats som riboflavin , kan du minska uppkomsten av migrän och associerade symtom med så mycket som 50 procent . Utmärkta riboflavin källor inkluderar mandel , öljäst , broccoli , brysselkål, spannmål, ägg , mjöl , mjölk , champinjoner , inälvsmat , sojabönor , spenat , vetegroddar , fullkorn , vild ris och yoghurt . Män i åldern 14 och äldre behöver 1.3 milligram vitamin B2 dagligen , och kvinnor 14-18 kräver 1 milligram B2 . Kvinnor över 19 behöver 1,1 milligram B2 dagligen , och gravida kvinnor behöver 1,4 milligram . Ammande kvinnor behöver 1,6 milligram riboflavin dagligen .

Omega -3 fettsyror

Livsmedel som innehåller höga halter av omega - 3 -fettsyror är till hjälp för migrän minskning . Omega- 3 -fettsyror behövs för korrekt hjärnfunktion , och omega-3 kan bidra till att förhindra irritabilitet ibland förknippas med migrän . Mat rik på omega - 3 fettsyror inkluderar hälleflundra , makrill , sardiner , sill , tonfisk , lax , linfröolja , linfrön , sojabönor , rapsolja , sojaolja , pumpafrön , portlak , perrilla olja och valnötsolja. Vuxna behöver inte mer än 3 gram omega - 3 -fettsyror per dag för optimal hälsa .

Livsmedel för att undvika

En mängd olika livsmedel har förknippats med utlösa migrän , däribland livsmedel med höga halter av koffein , choklad och ost . Livsmedel som innehåller natriumglutamat ( MSG ) och syra tyramin - finns i lagrade ostar , fikon, bönor, kyckling lever och rödvin - kan orsaka migrän . Ibland nötter och jordnötssmör kan utlösa migrän också. Eliminera dessa livsmedel en i taget för att bestämma vilken mat kan utlösa din migrän . Addera