Ett brett utbud av saker kan utlösa en migrän. Några av dessa är : brist på sömn , trötthet , motion , starkt ljus , ångest och stress . Miljömässiga faktorer som väder eller höjd kan spela en roll . Hos kvinnor kan hormonell aktivitet ökar sannolikheten för en migrän . Diet kan också vara en faktor .
Ibland är en trigger i sig inte är tillräckligt för att orsaka en migrän , men den kumulativa effekten av två eller flera kommer att orsaka en .
Håll ett dagbok
för att avgöra vad som orsakar din migrän , är det viktigt att föra dagbok . Dagboken bör omfatta verksamhet som rör ovan trigger list samt en komplett lista livsmedelskonsumtion . I förekommande fall , inkludera varumärken i den mat du konsumerar . Till exempel , inte bara spela in vin , men ange vilken typ och märke av vin , eftersom vissa druvor kan vara problematiskt , där andra inte . I sin analys av dagboken , om en migrän inte har skett inom sex timmar efter intag av ett livsmedel , är troligen inte ett problem , åtminstoneinte i sig att mat . Återigen överväga behovet av flera triggers . Vissa människor kan dricka vin på semester när de är avslappnade , men inte när man arbetar eller i en stressig miljö .
Fastan
För många migrän , det är viktigt att äta regelbundet . En nedgång i blodsocker kan utlösa migrän . Dr J. Gordon Millichap , i neurologi på Barns Memorial Hospital vid Northwestern University Medical Center i Chicago , rapporterar att studier visar cirka 50 procent av dem som är mottagliga för migrän få en migrän huvudvärk efter 16 timmar utan mat . Han föreslår att migrän äta tre välbalanserade måltider om dagen . Han betonar också att frukosten inte ska hoppas över , särskilt när det gäller barn . Om fastan krävs av religiösa skäl , tala med din läkare om hur du använder förebyggande medicin .
Potentiella Diet Triggers
Det finns en mängd olika livsmedel som för många kommer att utlösa ett migrän. Var uppmärksam på följande livsmedel i livsmedels del av din dagbok . För de flesta människor , kommer dessa livsmedel inte upp som en allergi på en traditionell födoämnesallergi test. Försök inte att klippa alla dessa livsmedel ur din kost , utan betrakta dem som misstänkt i din matdagbok . Skär sedan de misstänkta dem som du testa var och en .
De kemikalier som ofta är ansvariga för att utlösa en migrän är tyramin och andra aminer , koffein , natriumglutamat ( MSG ) , nitrater , nitriter , aspartam , sulfiter , mat färgämnen , livsmedelstillsatser och fettsyror .
Dessa kemikalier finns i lagrad ost , stark ost , citrusfrukter , charkuterier , choklad , nötter , fet mat , stekt mat , sill , kyckling lever , kött och grönsaker extrakt , fläsk , fisk och skaldjur , konserverade fikon , torkad frukt , bönor , tomater, koffeinhaltiga drycker, rött vin och öl .
hälsosam kost
En fettsnål kost med komplexa kolhydrater kan bidra till att minska alla aspekter av en migrän . Det är också viktigt att äta regelbundet .
Specifika livsmedel som kan vara till hjälp i kampen mot migrän inkluderar pepparmint , cayennepeppar , ingefära , fet fisk och fiskolja, vitlök , havregryn , och kalciumrika grönsaker som spenat , broccoli och grönkål, och magnesiumrikalivsmedel såsom spenat , fullkorn och svarta bönor .
vitaminer, mineraler och örter
Dr Harvey B. Simon , docent i medicin vid Harvard Medical School och en läkare vid Massachusetts General Hospital , rapporterar att studier har visat vitamin B2 eller riboflavin kan avsevärt minska antalet migrän upplevt. Men denna vitamin minskar inte allvaret eller varaktigheten av migrän led .
Dessutom har studier visat magnesium tillskott är effektiva för att lindra migrän smärta , speciellt med kvinnor som drabbas av en hormonförändringsom utlöser migrän . < Br >
naturläkemedel Mattram är också effektivt för vissa, men överanvändning kan orsaka rebound huvudvärk . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom