Hur man övervinna en Nikotin Craving

Även om du har bestämt dig för att sluta röka , kommer du troligen måste ta itu med enstaka nikotin cravings , vilket kommer att minska ju längre du går utan att röka . Att övervinna cravings kan tyckas svårt , speciellt när det handlar om andra aspekter av att sluta , såsom ökad irritabilitet och ångest , sömnlöshet , huvudvärk och hosta . Komma ihåg skälen till varför du avslutar och distrahera dig med träning och andra aktiviteter är några av de viktigaste sätten att kontrollera suget . Instruktioner
1

Håll dig sysselsatt . Distraktion rekommenderas som ett förfarande för att styra nikotinbegär, enligt sluta röka Stop.com . Försök med fysisk aktivitet som att gå för en körning , ridning din cykel , vandring , tid på löpbandet , eller någon aktivitet som får dig att flytta . Andra metoder för distraktion inkluderar att prata med en vän eller familjemedlem , läsa en bok , trädgårdsskötsel , städning , ta en promenad genom en park , titta på en film eller leka med hunden .
2

Ta djupa andetag . Cravings avtar vanligtvis inom tre till fem minuter , beroende på sluta röka Stopp , så använd tid att fokusera på dina andetag arbete . Andas in långsamt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen . Andra avkopplande tekniker att prova vid släckning av nikotin cravings inkluderar yoga , Reiki och tai chi . Addera 3

Drick kallt vatten långsamt och suga på isbitar . Sugande på kuberna kommer att hålla munnen upptagen medan vattnet hjälper mätta aptiten .
4

Gör en lista över alla de skäl till varför du slutat röka , till exempel lungcancer risk , ökad hjärtfrekvens , gulfärgning av tänder och händer och hudens åldrande . Sätt dina skäl noterar kort som är lätt bärbar och kan anges när du känner ett sug att komma på .
5

Ersätt cigaretter med tuggummi , myntverk och hårda karameller för att hantera eventuella muntliga fixafrågor . Hälsosammare alternativ inkluderar selleri -och morotsstavar samt nötter och torkad frukt . Belöna dig själv för att lyckas motstå frestelsen att röka , som att sätta undan lite pengar varje gång du slåss suget efter att resa eller köpa dig ett objekt som du alltid velat . Addera