Lösningar för att sluta röka

När det gäller att sluta röka , är varje rökares strid annorlunda . Oavsett om du missar nikotin eller fysisk rutin av att röka , så att dina cigaretter bakom dig är inte alls lätt . Även om utsättningssymtom är vanliga , kommer din personliga väg till ett rökfritt liv vara till skillnad från någon annans . Hitta ett sätt att förbli positiv och hålla uppmuntra dig själv . Beslutar att sluta

Rökare har en grav statistik gemensamt: omkring 8,6 miljoner av dem har minst en allvarlig sjukdom på grund av rökning , enligt American Lung Association . Men att , tillsammans med nästan en halv miljon dödsfall orsakade av rökning varje år , är ofta inte tillräckligt för att övertyga en rökare att sluta . Rökning är ett beroende --- en av de värsta --- så beslutar att sluta är halva slaget . Det första steget är att välja ett datum att sluta , och hålla sig till det . Datumet måste inte vara i morgon ; det kan vara en månad ( eller flera månader ) bort . Börja med att plocka ett datum , och håll dig till den. Addera din första Smoke - Free Day

Att välja en dag och kasta bort förpackningen är bara början . Nu gratulera dig själv för att ta det första stora steget . Gå ut med vänner för att fira , och sola sig i glansen av deras stolthet i ditt beslut . Om du fortfarande har några vänner som röker , uppmuntra dem att gå med din nyfunna frihet från cigaretter . Chansen är stor att de kommer att vara ett stöd för ditt beslut . Om inte, gör det klart att det här är din nya livsstil .

Under de närmaste veckorna , hålla koll på dina framsteg genom att ställa milestone mini fester . På en vecka , köpa dig en present . På två veckor , uppdatera din profil på nätet för att låta världen veta att du är rökfri , eller skicka en grupp e-post till hela din kontaktlista . Det är inte precis skrika det från en bergstopp , men det är ett sätt att få uttrycka ute

Fortsätt att vara positiv . Intala dig att du har den här saken beat, och tala om för alla du känner att du har slutat . Klapp på ryggen för ditt beslut blir aldrig gammal

verkligheten sätter i

En dag kan komma, då du kommer att inse fakta : . Du avslutar röka , och det är svårt . Behovet av nikotin kan börja göra din hud krypa .

Se till att alla askkoppar och tecken på att röka är utanför ditt hus , kontor eller bil . Låt inte vänner och familjemedlemmar för att röka i din närvaro . Frestelse och tillgången på cigaretter kan leda till ett återfall .

Medvetet fylla den tid du skulle spendera röka med en annan aktivitet . Om att sitta framför TV gör att du känner att röka , göra armhävningar eller sit - ups i stället , ta en promenad eller hoppa rep . Allt som får ditt adrenalin att pumpa hjälper förneka begäret .

För många är att äta den första svar på en nikotinbegär, eftersom den uppfyller det vanliga handrörelser och håller munnen sysselsatt. Detta är alldeles utmärkt , så länge som selleri , morötter eller fettsnåla poster är din mat val . Håll det i perspektiv : om du äter chokladkaka varje gång du vill röka , du handel en ohälsosam vana för en annan

Ett stort incitament att sluta är de pengar du sparar . . Drop 30 cent i en burk varje gång du vill röka och motstå frestelsen . Eftersom pengar bygger upp , kommer du att se synliga resultat av din bra beslut .
P Om suget blir outhärdlig , kan en avsluta stödet hjälpa . Tala med din läkare eller apotekspersonal om upphörande metoder som är lämpliga för dig och din livsstil rökning . Tandkött , plåster och mediciner finns tillgängliga för att hjälpa dig att stanna kvar en icke-rökare .

Mät din framgång genom att använda en kalender för att hålla reda på de dagar du går utan att röka . Varje rökfri dag är en bättre dag för dig , din hälsa och din plånbok . Addera