Back & Neck Desk Övningar

Många av oss arbetar långa dagar på kontoret och inte har tid eller energi att träffa gymmet under lunchen eller efter jobbet . Det finns en mängd olika övningar som du kan göra rätt vid skrivbordet för att hålla vältränad . Även om dessa övningar inte ersätta traditionell hjärt -och styrketräning , de hjälper förebygga stress och spänningar från att bygga upp i rygg och nacke . Räckvidd för Sky

För att lindra stress i nacken och ryggen , kan du sträcka ut armarna och förhindra musklerna i dessa områden från bet och bli tight . Medan du sitter i din stol , sträcka båda armarna högt över huvudet . Håll denna position i cirka tio sekunder och sedan förlänga din vänstra hand lite högre än den högra . Håll den positionen ytterligare tio sekunder innan du upprepar med den andra armen . Ta ett djupt andetag och släpp dina händer . Låt hakan rulla ner mot bröstet och håll den positionen under sista tio sekunder .
Shrugs

Lyft axlarna så högt som möjligt och ta ett djupt andetag . Håll denna position i tio sekunder innan du släpper axlarna ner och andas ut . Upprepa denna övning för tio uppsättningar . Denna övning hjälper till att lindra spänningar i nacke och rygg områden , och kan också fungera som en påminnelse om att sitta upprätt medan du arbetar .
Neck Press

Placera handflatan mot pannan och börja trycka huvudet mot handflatan med hjälp av dina nackmuskler . Håll denna position i tio sekunder innan du släpper , kom ihåg att andas under hela övningen . Rotera handflatan till höger tempel och upprepa övningen . Cup båda händerna bakom huvudet och driva ditt huvud och nacke bakåt . Slutligen , avsluta övningen genom att placera handflatan på vänster sida av huvudet , trycker huvudet mot den. Addera