Enkla övningar för nacke område

Enligt Fitnesstipsforlife.com det kan finnas olika skäl till varför vi väljer att göra nackmuskelövningar. Du kanske har intermittent smärta i nackmusklerna som skulle ha nytta av stretching och stärkande , eller du kan vara inblandade i en sportaktivitet som kräver starka och smidiga nackmuskler . Oavsett anledning, det finns många sätt att enkelt stärka nacken . Följ bara dessa enkla övningar för att minska smärta och irritation du känner i halsen , eller att få muskel resultat du behöver . Motstånd

Enligt University of Maryland , kan själv inducerad resistens vara ett bra sätt att bidra till att stärka dina nackmuskler . Enkelt uttryckt handen på sidan av huvudet , och sedan försöka att luta huvudet på den sidan samtidigt som du trycker tillbaka med din hand . Resultatet kommer att stärka dina nackmuskler och lägga till lite styrka på armarna också. Se till att du arbetar din hals sida till sida och tillbaka till fronten för att utveckla dina nackmuskler jämnt . Det kan hjälpa till att stötta din arm upp mot något för att ge den hävstångseffekt du behöver för att ge motstånd till dina nackmuskler .
Enkla rörelser

Du kan använda den dagliga rörelser du lägger din hals genom att hjälpa till att bygga muskler . Börja med att sakta luta huvudet framåt , och sedan gradvis flytta den bakåt . Gör samma sak som går från sida till sida , och vända huvudet från ena sidan till den andra . Det viktiga är att börja långsamt så att du ger dina muskler en chans att sträcka . När du har gjort några långsamma och grad repetitioner , kan du börja öka takten . Gör varje rörelse i uppsättningar av 10 repetitioner och sedan ta en kort paus innan vi går vidare till nästa rörelse . Addera saker att komma ihåg

Enligt Dr Ben Kim den bästa tiden att göra halsen styrkeövningar är under mitten av dagen när du har flyttat runt och blodcirkulationen är på topp . Drick vätska när du tränar din hals muskler för att minska eventuella kramper och att återfukta musklerna när du tränar dem . Se till att du bara fokusera på din hals övningar och inte blanda dem med några övningar som får dig att studsa runt eller hoppa . Den våldsamma rörelse hoppa runt i kombination med nackövningarkan orsaka allvarlig skada . Addera