Sitt inte i samma ställning under långa perioder. Om du arbetar vid ett skrivbord eller reser långa sträckor , gå upp en gång i timmen och gå runt i flera minuter .
2
Sitt rakt för att förebygga ryggsmärta . Inte föraning över datorn. En stol med en hög rygg och armstöd kan hjälpa dig att bibehålla en god hållning bekvämt . Addera 3
Värm upp innan stretching , speciellt om du är involverad i sport som sätter press på dina muskler , till exempel som yoga eller pilates .
4
Gör lätta sträckor om du sitter i samma position under en längre tid. Rulla halsen från sida till sida för att förhindra stelhet och stimulera cirkulationen och flexibilitet .
5
Investera i en bra kudde . Undvik kuddar som är för mjukt eller för hårt . Välj en som håller huvudet rakt i förhållande till ryggraden .
6
Undvik att sova på magen , eftersom detta sätter ytterligare press på din nacke och axlar .
7 < p > Undvik att bära en hel del vikt på ena sidan av kroppen . Gynnar alltid ryggsäckar över ensidiga påsar eller over -the - axelbärare.
8
Lär dig att utföra själv- massage och öva den regelbundet . Vänta inte tills smärta strejker för att starta en massage .
9
Placera din TV eller datorskärm på en bra vinkel för att undvika att vrida nacken när du tittar på den . Om du tittar på TV från soffan regelbundet , får ett stöd kudde som du kan använda för att hålla nacken i en rak position .
10
Motion bra kropp mekanik när du flyttar saker av betydande vikt . När du behöver flytta något , försöka driva i stället för hissen . Vid lyft från golvet , böj på knäna istället för i midjan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom