Hur Gnugga dina egna axlar

Du har förmodligen haft tillfällen när dina axlar värkte efter en lång och stressig dag . Tyvärr kan du inte bara få en massage varje gång du har ont i axlar . Det bästa sättet att få en axelmassage när du vill är att kunna ge dig själv en massage . Med lite övning kommer du att kunna ta bort stress och må bättre efter en kort skuldra gnugga . En skuldra gnugga tar bort spänningen från området och uppdatera dig . Så när du inte har en massageterapeut eller vän i närheten , följ dessa enkla steg för att må bättre . Instruktioner
1

Flytta huvudet bakåt långsamt . Ta båda händerna , en på varje sida av botten av halsen och sakta börjar gnida och massera axelpartiet . Luta huvudet framåt mycket långsamt efter ca 20 sekunder och sedan tillbaka igen efter ytterligare 20 sekunder . Upprepa detta steg några gånger för att börja mjuka upp dina axlar .
2

Sätt händerna på var sida av halsen . Använd dina fingrar för att gnida axlarna i cirkulära rörelser . Applicera tryck med några sekunders mellanrum . Inte sätta press på din ryggrad , bara din axel-och nackmuskler . Gör detta ungefär 10 gånger för att verkligen börja känna av effekterna . Addera 3

Håll dina axlar . Ta dina händer och lägg dem på dina axlar . Grip axlarna ordentligt och börjar sakta gnugga axel muskler . Samtidigt flyttar axlarna framåt sedan bakåt . Gör denna övning fem gånger framåt och sedan fem gånger bakåt .
4

Ta ena handen och gnugga motsatt axel . Använd din vänstra hand för att massera din högra axel och höger för att massera vänster . Medan du gnugga axel med andra handen flyttar försiktigt axeln som gnuggas bakåt några gånger . Försök att göra hela axel cirklar med axeln som håller på att gnuggas . Gnid varje axel på detta sätt åtminstonetre gånger .
5

Gnid framåt och åt sidorna av dina axlar . Sakta gnugga fronter av axlarna med hjälp av ett litet tryck med fingrarna , runt nyckelben området . Använd varje hand för att göra samma sida axeln . Nu gnugga sidorna av axlarna och arbeta ner halvvägs till armbågen . Använd höger hand för att gnida och massera din vänstra axel och vice versa . Sakta går upp och ner varje axel tills du känner dig avslappnad . Addera