Hur kan vi minska påfrestningar på nacken under körning

Även körning är en stor nödvändighet för de flesta av oss , det kan vara en smärta i nacken , både bildligt och bokstavligt . Denna artikel kommer att hjälpa dig att bedöma din körställning som kan orsaka hals vrickning - och ge tips på hur man kan minska den . Saker du behöver: Review, en nackkudde om det behövs Review, en ländryggen kudde om det behövs
Practice hals övningar
Visa fler Instruktioner
1

Nästan alla utvecklar en stel eller smärtsam hals under körning . Detta är vanligtvis förvärras när resor är långa . Det kan vara bra att placera någon form av påminnelse objekt eller anteckning i närheten av din körning utrymme som en liten " kognitiv kick" att vara uppmärksam på din hållning .
2

Ha en kunnig vän , sjukvårdspersonal eller personlig tränare observera din körning kroppshållning . Speciella områden som bör observeras är huvud och axlar ställning , liksom nedre delen av ryggen . Korrekt placering är avgörande för att minska stammen . Addera 3

handposition som troligen orsakar minsta belastning på nacken håller ratten på 5 och 7 klockan . Ditt grepp ska vara avslappnad , men också fast nog att hantera en plötslig nödsituation väg .
4

Gör skonsam rörelseomfång ( ROM ) hals övningar medurs sedan moturs . Det här ett bra sätt att hjälpa till att hjälpa musklerna i halsryggen känner sig mer smidig - men naturligtvis aldrig göra dessa ( eller andra ) hals övningar under körning !
5

Även på korta resor är det alltid en bra idé att ta en paus från körningen och njuta av ögonblicket . Du kan också gå lite och placera en hand bakom nacken och försiktigt sträcka på halsen mot den handen . Upprepa på motsatt sida . Addera