Hur man undviker Forward Head Posture När du arbetar vid ett skrivbord

Dina nackmuskler arbetar hårt för att hålla huvudet upprätt . Att sitta böjd över ett skrivbord eller slokade i en stol stammar dina ligament, muskler och ryggrad . En framåt huvudet kroppshållning kan orsaka spänningshuvudvärk , muskelspasmer och smärtsamma knutar i övre delen av ryggen och nacken . Din ryggrad är utformad för att stödja vikten av huvudet när huvudet vilar direkt över axlarna . Upprätthålla korrekt hållning med rätt verktyg och goda arbetsvanor . Detta är vad du behöver
Ergonomisk stol
Fotstöd ( tillval ) katalog Dokumenthållare
recept dator glasögon ( tillval ) katalog Bländskydd filter
Visa fler Instruktioner

1

Sitt i en ergonomisk stol med svankstöd och justerbara inställningar . Ställ in ryggstödet för att stödja kurvan i nedre delen av ryggen . Justera sitthöjden så att armarna är parallella med golvet när du skriver eller typ . Använd ett fotstöd om fötterna inte vilar plant mot golvet . Sitt upprätt medan du arbetar . Inte sloka mot armstöden eller luta din vikt på armbågarna .
2

Position stationär datorutrustning för bekväm användning . Placera bildskärmen rakt framför dig och ungefär en armlängds avstånd från ansiktet . Justera bildskärmens höjd tills dess topp ligger på samma nivå som dina ögon . Placera tangentbordet framför dig och musen bredvid din dominanta hand . Addera 3

Använd en bärbar dator på ett skrivbord . Arbeta inte på en bärbar dator medan du sitter på golvet , på en soffa eller i sängen . Höj din bärbara dator med en trave böcker eller annat stöd så att dess överkant är i ögonhöjd . Fäst en extern mus och tangentbord . För maximal komfort , bifoga din bärbara dator till en dockningsstation med en extern skärm .
4

Organisera din arbetsplats . Ordna verktyg och material på ditt skrivbord för att minimera ansträngning och böjning framåt . Håll objekt som du använder ofta , till exempel en telefon , pennor och filer , inom räckhåll på skrivbordet . Placera mindre föremål i översta lådan .
5

Använd en dokumenthållare . Placera den bredvid din datorskärm , eller mellan din skärm och tangentbord . Se till att du kan läsa utan att vrida nacken eller böjer huvudet . Rikta en arbetslampa på dina dokument så att du kan läsa utan att kisa eller framåtlutad .
6

korrigera synproblem . Dimsyn tvingar dig att böja sig framåt för att läsa orden på bildskärmen . Din optiker kan ordinera glasögon avsedda för datorarbete . För att eliminera bländning , placera bort från lampor skärmen , täcka ljusa fönster med gardiner och persienner eller bifoga en antireflexfilter.
7

Ta regelbundna pauser . Sluta arbeta i flera minuter varje 30 minuter . Gör en snabb övning när du sitter eller står upp och sträck . Rulla halsen från sida till sida , rycka på axlarna och pressa ihop skulderbladen för att lindra muskelspänningar . Spända muskler kan dra axlarna framåt och huvudet ner . Addera