Motion är den mest rekommenderade behandlingen för kronisk täthet , muskelvärk och spänningar i nacken . Dr Graeme Teague , en back - smärta expert och författare i ämnet , visar att nacksmärta är 230 procent mer smärtsamt än smärta i nedre ryggen . University of Maryland rekommenderar flera enkla nackövningar. Tips huvudet bakåt långsamt så att du tittar i taket . Håll att posera stadigt i ca 5 sekunder . Om halsen börjar darra innan räkningen av fem , lämna tillbaka den till den ursprungliga positionen . Gör den här övningen 5-10 gånger dagligen .
Sträcker
Stretching är lika viktigt att lindra nacksmärta som motion . Stretching förbättrar flexibilitet och cirkulationen , det släpper också trycket på musklerna . Har detta flytta flera gånger om dagen . Sitt upprätt på kanten av en stol . Placera din vänstra hand i en rät vinkel bakom din rygg . Med hjälp av höger hand , försiktigt dra huvudet åt höger . Du ska känna halsen stretch . Gäller endast minimalt tryck . Dra inte till den punkt där du känner smärta . Håll denna posera för 3 till 5 sekunder och byta sida . Du kan göra denna sträcka så ofta som behövs , men sluta inte efter smärtan avtar . Stretching är ett bra sätt att hålla musklerna flexibel . Addera kiropraktor
tidning manipulativ och Physiological Therapeutics publicerade en studie 1995 som indikerar att cervikal manipulation är " flera hundra gånger " säkrare än att använda droger som ibuprofen vid behandling av nacksmärta . En halsjustering, som kallas cervikal manipulation , är ett förfarande som tillämpas för hand i nacken. Det används för att förbättra flexibiliteten och rörligheten och lindra stammar och styvhet. Andra behandlingar som rekommenderas av en kiropraktor kan innefatta massage och sjukgymnastik . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom