Neck & Shoulder Pain Motion

Du har varit under mycket stress på sistone och din kropp skriker på dig att sluta . Du har ignorerat det i veckor och plötsligt en morgon , är halsen veck upp och axlarna uppvisar stenliknandeknutar i musklerna . Du gör din väg smärtsamt att arbeta och ta en gam -liknande position framför tangentbordet . Lite motion skulle ha hållit detta från att hända . Men det är inte för sent att göra något för att lindra smärta och spänningar . Sträcker

Precis som alla andra muskel grupp , nacken och skuldermusklerbehöver försiktig stretching och uppvärmning innan träning . Några mjuka yogaövningar är bra för detta .

Börja med att flytta dina ansiktsmuskler och göra roliga gummiliknande ansikten , helst i ett privat utrymme där oskyldiga åskådare inte kommer att skickas in i spontana anfall av skratt . För att förhindra att någon ansträngning av dina nackmuskler , dra din underläpp över din överläpp , vrid sedan huvudet sakta från från sida till side.If du gör dig själv att skratta , bara rycka bort det .

Övningar

Egentligen är axelryckning ett bra sätt att lindra spänningar i nacke och skuldermuskulaturen. Gör det flera gånger , men gör det försiktigt .
P Om du hyser skuld av något slag och känner behov av att straffa dig själv , gå stå i hörnet . Nu tar två steg till vänster så att du mot väggen och stod några inches bort från den. Låtsas att du är en skurk och en polis säger till dig att " stick'um upp , " bara du använder bara vänster hand . Med handflatan vänd mot väggen , armbågen böjd , och din hand om höjd med örat , tryck försiktigt mot väggen samtidigt som du vrider kroppen åt höger . Tryck bara tillräckligt hårt för att känna en fin sträcka i hela överkroppen . Upprepa för höger sida .

Nu vända och lätt balansera ryggen och huvudet mot väggen . För denna övning är det viktigt att upprätthålla bra huvud och kropp anpassning till full nytta . Låt väggen vara din guide . Nå bakom dig som om du plocka din egen vänster bakficka med vänster hand . Skjut höger hand ner på utsidan av höger lår , andas djupt , jämnt och stadigt . Som alltid , ska sträckan vara smidig och mjuk . Känn musklerna i kroppen stretch och slappna av . Nu upprepa på andra sidan .
Förebyggande

Vi utvecklar några dåliga vanor när det gäller vår hållning . Många av oss gör vårt vardagsrum sitter framför en datorskärm , uppmuntra slumping och sjunka ihop . Inte undra på våra axlar och nackar ont .

Förebyggande är det första steget i att undvika axlar och nacke . Att hålla musklerna trevlig och avslappnad kommer att hjälpa , speciellt om du tar regelbundna stretch pauser och använda övningarna ovan . Dessutom föreställer en tråd är fäst på toppen av huvudet som om du var en marionett på ett snöre . Beroende på din arbetsmiljö , kan detta inte vara svårt att visualisera . Tänk dig att din kropp position om någon höll tråden rakt under arbetsdagen . Ditt huvud , nacke , axlar, rygg , och underkroppen skulle alla tenderar att vara i en rak linje . Det är den hållning som du vill behålla . Addera