Stiff Neck Övningar

Att ha en stel nacke kan vara en av de mest frustrerande förutsättningar för alla att uthärda . Du kan få en stel nacke helt enkelt genom att sova på fel sätt . Det är sällan ett tecken på en allvarlig skada , men kan hindra rörligheten , skapa huvudvärk och hindra din livsstil tills det är löst . Stretching och styrkeövningar för nacken kan hjälpa dig att lindra symtomen . Rådgör med din läkare om styvheten inte blir bättre inom några veckor eller blir mer och mer smärtsamt . Sakta men säkert

Kom ihåg att en stel nacke orsakas oftast av muskelspänningar eller en kramp i hals-regionen . När du gör några övningar för denna region , gör rörelserna långsamt och med avsiktlig handling . Försök inte att driva igenom smärtan . Du vill inte förvärra musklerna eller riskera ytterligare skada . Istället göra övningar till den grad att känslan sträckan . Breath igenom sträckor , eftersom detta kommer att hjälpa slappna av musklerna och ge dem näringsrikasyre för att främja läkning . Målet är att förbättra din rörelseomfång . Detta tar tid och uthållighet .
Sträcker

Stretching förbättrar flexibiliteten i musklerna runt halsryggen . Du kan göra dessa sträckor sitter eller står . Om du har en stel nacke , du förmodligen kommer att ha en viss rörelse som hindras mest. Dessa övningar presenteras i en perfekt ordning , men hoppa över en övning som är den svåraste och gå tillbaka till det när du har värmt upp alla andra muskler . Repetera alla övningar fem gånger .

Börja med livmoderhalscancer böjning och sträckning , där du tar med hakan ner mot bröstet och sedan höja den igen . Sedan gå vidare till lateral böjning , som du försöker lägga örat till axeln på samma sida , omväxlande från höger öra till vänster öra . Flytta in i cervical rotation , ser från sida till så långt sida över axeln som du kan utan smärta , sedan stå och med händerna knäppta bakom nacken , ta vänster armbåge ner mot vänster höft med din högra armbåge pekar på taket . Böj vid midjan för att göra detta och alternerande sidor . Addera Förstärkning

stärka dina nackmuskler ger ytterligare stöd för ryggraden . Detta kan förebygga många nackproblem och främja god rygghälsa . För att åstadkomma dessa övningar , kommer du att använda samma rörelser som du gjorde i stretching : flexion , extension och rotation . Den här gången kommer du att göra dem med motstånd . Maskiner kan ge motstånd för dessa , men du behöver inte gå på gym eller köpa någon utrustning för att åstadkomma starkare nackmuskler . Använd dina händer för resistens . Till exempel när du gör livmoderhalscancer böjning , placera båda handflatorna på din panna och trycka mot din panna som du tar med din haka ner . För förlängning , placera händerna bakom huvudet och tryck . Skapa motstånd mitt emot varje rörelse du gör för att skapa en enkel styrka träningspass . Addera