Så för att lindra spänningar från axlar och nacke

Det finns alla möjliga anledningar till att människor får nacke och axlar spänning - dålig hållning , långvarigt sittande , stress. Men oavsett vad orsaken är till för din nacke och axlar spänning , är det bästa sättet att lindra muskler för att sträcka ut dem ordentligt , vilket hjälper dem att slappna av och ge dig lättnad . Om du vet vilken sträcker mål de specifika muskler som måste vara avslappnad , kan du göra dem själv och hemma varje gång du behöver lindring . Detta är vad du behöver
Towel
Visa fler Instruktioner
1

Räta på ryggen helt , oavsett om du sitter eller står .
2

ta ett djupt andetag in och dra axlarna bakåt . Föreställ dig att du försöker röra vid nedre delen av ryggen med skulderbladen att dra musklerna tight . Addera 3

Håll i 10 sekunder , släpp , då komplett 10 fler reps .

4

Vik en handduk på mitten på längden , sedan rulla upp det ordentligt . Ligg på golvet på rygg , och kila fast den rullade handduken direkt under halsen för att erbjuda stöd . Framsidan av halsen bör vara helt utsträckt när du ligger ner .
5

Håll denna position i 10 minuter .
6

Massera musklerna som ligger på vardera sidan av ryggraden, från mitten av ryggen hela vägen upp till baksidan av huvudet. Använd dina fingerkuddarför att göra små , ​​cirkulära rörelser som hjälper cirkulationen och lindra värkande och spända musklerna . Addera