Övningar för att lindra Neck & Shoulder Pain

När börjar en uppgift , många människor märker inte de timmar som glider bort som de förblir böjd över sina skrivbord uppslukad av arbetet . Det är först när de ser upp eller stå att de blir medvetna om värkande axel-och nackmuskler . Medan ibland ansträngde muskler får inte orsaka mycket skada , upprepade stammar kommer. Allvarliga fysiska problem kan undvikas genom att schemalägga tid för att göra några snabba och enkla muskelavslappnande sträckor . Warm - Up

Undvik att utföra sträckor utan att först värmas upp . Kom ihåg att även om många av övningarna kan utföras sittande , ger stående den extra fördelen av att sträcka på hela kroppen . Utför alla övningar med ryggen rak . Eftersom hållning tenderar att sloka framåt efter att ha suttit under lång tid , gör några skuldra rycker tills du känner att dina axlar slappna av . Rullande axlarna också fungerar bra .
P Om halsen känns trångt , värma upp först med genom att vika in hakan något och flytta halsen tillbaka . Om halsen har blivit vana vid att utskjutande framåt , måste du omskola din hals för att känna igen när den är i linje med ryggraden . Detta kan göras genom att ta din pekfingret och försiktigt trycka hakan tillbaka . Håll i fem sekunder . Upprepa 15 gånger . Gör detta när du märker nacken framåt
Sträcker

Hals : . --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt . Sakta luta huvudet bakåt , som om att titta upp mot himlen . Håll i 10 sekunder . Ta med huvudet tillbaka till sitt ursprungliga läge . Upprepa övningen 15 gånger . --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt . Vrid sakta huvudet åt höger . Håll i fem sekunder och sedan tillbaka huvudet till sitt ursprungliga läge . Upprepa 15 gånger . Gör samma övning till vänster . --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt . Sakta luta huvudet åt höger , siktar örat mot din axel . Håll i fem sekunder . Återgå huvudet till sitt ursprungsläge . Upprepa 15 gånger . . Gör samma övning till vänster

Bog : --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt . Sträck ut armarna som om nå för något direkt framför dig . Höjer försiktigt armarna . Din kropp kommer att se ut som en " I. " Håll i fem sekunder . Med armarna fortfarande overhead , dra armarna tillbaka . Håll i fem sekunder . Upprepa 15 gånger . --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt . Sträck ut armarna som om nå för något direkt framför dig . Böj handlederna så att fingrarna pekar mot himlen . Håll i fem sekunder . Räta dina handleder . Upprepa , omväxlande böjning och uträtning av handlederna 15 gånger . --- Att slappna området mellan skulderbladen , stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt . Lyft armarna över huvudet och böj höger armbåge , placera din högra hand mellan skulderbladen . Ta din vänstra hand , placera den på din böjd armbåge och dra försiktigt armbågen ner . Håll i fem sekunder . Upprepa 15 gånger . Gör samma övning med motsatt armbåge . Addera Andra lösningar

I 2004 artikeln " Shoulder - nacke syndrom ( SNSS ) , " Dr John S. Gillick säger , " Sömn position är förmodligen den allra viktigaste beteende tillstånd som påverkar sårbarheten för och uppkomsten och upplösning till SNSS . " Sova på magen lägger mest belastning på nacke och shoulders.Maintain god hållning när du står, går och sitter . När du arbetar vid ett skrivbord , se till att bordshöjd, datorskärm nivå och mus är bekväma , och sitta i en stol med armarna . Addera