Diet för att bidra till att vända benförlust

Osteoporos är en allvarlig skelettsjukdom som gör att benen blir sköra med tiden och lämnar dig mottaglig för höft , handled eller kotfrakturer . Även läkemedel kan bromsa graden av benförlust , en kost rik på kalcium och D-vitamin är viktigt för att hjälpa till i kampen mot benskörhet . Undvik alkohol , koffein och höga halter av protein som de är hårda på benen och kan förvärra sprödhet . Vitamin D

Enligt National Osteoporosis Foundation , behöver kroppen D-vitamin för att korrekt absorbera kalcium . Utan D-vitamin , kan dina ben inte behåller sin styrka . D-vitamin finns i margarin , mjölk, ost , äggulor och fisk. Lax , makrill , sardiner och tonfisk innehåller höga halter av vitamin D. Mörk , gröna bladgrönsaker och morötter , sötpotatis, grön paprika och sparris är också rika på vitamin D , och bör ingå i din dagliga kost . Enligt Mayo Clinic , är det säkert att konsumera upp till 2000 IE vitamin D dagligen .
Kalcium

Kalcium är den andra nyckel näringsämne , eftersom det strenghens ben när konsumeras dagligen . Utan tillräckligt med kalcium , snabbar benförlust upp och symtom , såsom smärta i handlederna och ryggen , kan förvärras . Enligt Dietary Guidelines för amerikaner 2005 , behöver du 1500 mg kalcium dagligen . Kalcium finns i mjölk , yoghurt , ost , gröna bladgrönsaker ( spenat och sallad ) , bönor , ärtor och fisk . Välj fettfri eller magra mejeriprodukter över hela , som hela mjölk mejeriprodukter innehåller mycket mättat fett .

Diet

Enligt Dr Susan E. Brown , PhD , bidrar koffein till benförlust . Koffein finns i kaffe och andra drycker , inklusive läsk, energidrycker , te , choklad och koffein piller . Minska eller eliminera koffein, samt alkohol . Alkohol minskar kroppens förmåga att absorbera D-vitamin , kalcium och andra vitaminer som behövs för friska ben . Enligt Mayo Clinic , kan dricka mer än två alkoholhaltiga drycker dagligen påverkar benbildning och absorption vitamin . Addera