Elliptiska Övningar för Osteoporos

elliptiska maskiner erbjuder tillräckligt viktbärande effekt för att förbättra bentäthet och muskelmassa som är bra för osteoporos sjuka utan för mycket effekt . Köra utanför eller på löpband kan betona höfter , knän och rygg . Elliptiska maskiner är skonsamma och en del har arm handtag att arbeta överkroppen . Framåt eller bakåt

elliptisk maskin kan användas på flera sätt . Med eller utan arm handtag är ett alternativ . Trampa framåt eller bakåt fungerar olika muskler . Du kan också hålla fast vid de statiska handtagen eller låt armarna hänga längs sidorna . Den rörelse framåt på de elliptiska mål brigader , glutes och kalvar med mer betoning på brigader . Vissa elliptiska tillåter höja lutning av maskinen som gör att du kan ändra tyngdpunkten längre fram olika muskel groups.Pedaling bakåt kommer att rikta hamstrings och glutes . Du kan även justera lutningen när man går bakåt för att ytterligare betona vissa muskler mer än andra . Maskinen kommer att ange vilka muskler används mer när du trycker på lutning och nedgången knapparna för att justera height.Targeting olika muskler kommer också ändra tonvikten på höfter och knän . Ju mer variation anställa i hur du tränar på den elliptiska de mer omfattande fördelarna för benskörhet .

Om du använder en elliptisk maskin , kom ihåg att bibehålla en god hållning för den mest effektiva träningen . Håll axlarna bakåt , huvudet upp och magmuskulaturen tight . Låt din underkroppen stöd din vikt .

Handtag eller inga handtag

Vissa elliptiska maskiner har arm hanterar införliva överkroppen arbete . De här är bra för att arbeta armar och axlar , men kommer inte ersätta styrketräning för överkroppen . De maskiner som har armen hanterar oftast inte har den lutning alternativet så om du kan växla mellan att använda olika maskiner , till exempel på ett gym , gör so.All elliptiska kommer att ha statiska räcken som inte rör sig . Du kan hålla dem i balans . Men om du låter dina armar handen längs sidorna måste du använda mer centrala muskler för att upprätthålla balans och hållning . Du bör alltid stå upp rakt med höfterna instoppade , drog axlarna bakåt och hakan nivå när du använder en elliptisk tränare . Addera Varaktighet

Trettio minuter dagligen av fysisk aktivitet rekommenderas för god kardiovaskulär hälsa , men trettio minuters daglig viktbärande aktivitet som att använda en elliptisk tränare , styrketräning eller aerobics rekommenderas för benskörhet . Trettio minuter rakt kan vara svårt för de drabbade , men tre 10 - minuters sessioner eller två 15 - minuters sessioner är lika effektiva för att bygga benstyrka . Dela upp din träning i tre delar också kommer att stärka ditt hjärta och lungor samt trettio minuter utan att stanna vilja. Addera