Hur kan vi minska Osteoporos

En persons ben är en viktig del av sin arvsmassa , och för att de är ansvariga för fysisk aktivitet , är det oerhört viktigt att de nödvändiga hälso försiktighetsåtgärder vidtas för att behålla sin styrka . Osteoporos är en sjukdom som utvecklas över tid när kroppen får för lite kalcium , D-vitamin och andra näringsrika livsmedel . Benskörhet gör att benen blir sköra , vilket ökar risken för frakturer . Men du kan minska risken för att utveckla osteoporos genom att få rätt kost och motion . Detta är vad du behöver
Solljus
Kalcium - rika livsmedel
kalciumtillskott och vitaminer Review, en viktbärande träningsprogram
Visa fler Instruktioner
1 < p > Det mest effektiva sättet att minska benskörhet är att införliva en hälsosam mängd kalcium och vitamin D till en diet . Den rekommenderade dagliga dosen för premenopausala kvinnor är 1200 mg och 1500 mg för kvinnor i klimakteriet . Män bör konsumera i genomsnitt 1.000 till 1.600 mg per dag , bör barn under 10 konsumera 800 mg , bör ungdomar konsumerar 1,600 mg och växande tonåringar bör konsumera minst 1200 mg per day.Calcium finns i mejeriprodukter som mjölk, ägg , ost och yoghurt , och icke- mejeriprodukter , såsom lax, broccoli , ärtor, spenat , brysselkål, sardiner , mandel och tofu.
2

Skaffa åtminstone 15 minuter av solljus per dag kommer att ge en naturlig källa till D-vitamin som absorberas genom huden . D-vitamin är viktigt för att bygga starka ben , eftersom det ökar upptaget av kalcium i skelettet . Vitamin D är också ansvarig för andra processer i kroppen som kräver kalcium . Addera 3

Välj vitaminer och kalciumtillskott med tillräckligt med D -vitamin för att fylla på kroppen . Kalciumtillskott rekommenderas för aktiva individer, gravida kvinnor , kvinnor i klimakteriet och individer som tar dagliga receptbelagda läkemedel , eftersom dessa läkemedel kan störa kalcium absorption .
4

Dagens kondition är också viktigt att förebygga uppkomsten av osteoporos. Göra viktbärande övningar i minst 30 minuter varannan dag stärker och utvecklar kroppens muskler och kärna . Starka ryggmuskler är till hjälp för att upprätthålla täta ben i ryggraden , som är ansvarig för att stödja kroppens vikt . För mycket motion kan skada eller försvaga ben om de inte är ordentligt beväpnade med tillräckligt med kalcium och D-vitamin
5

Förbättra kroppens hållning och attityd är viktigt att minska benskörhet . Korrekt hållning hjälper kroppen att stå upprätt och kan minska den " böjda framåt läge " som bidrar till en överlag svag struktur . Addera