arbeta överkroppen . Att arbeta överkroppen , använd bröstpress , skulderpress , bakre raden , triceps maskin och bicepscurl . Det finns också en maskin som gör att du kan arbeta dina biceps eller triceps . För triceps , du knäböja på ett block , hålla fast vid sidohandtag och skjuta dig själv upp . För biceps övningen , du ta den till en pullup bar över huvudet med en lömska grepp och dra dig upp . För denna maskin , kan du minska motståndet i kroppen för att göra övningen lättare.
2
Arbeta underkroppen . Benen är den största muskelgrupp i kroppen. Att arbeta dem med maskiner , utnyttja benpress , hacka knäböj , hamstring curl och kalv -raise maskin . Det finns också något som kallas Smith Machine som har en fast bar som glider upp och ner två slutna - i barer . Den har säkerhetsspärrarna på det och det kan användas till knäböj, utfall och vadpress . Addera 3
Gör konditionsträning . Aerobic typer av utbildning är också bra för att förebygga benskörhet , förutsatt att det finns viktbärande pågår . Till exempel , simning eller vattengymnastik är både bra för hjärt-kärlsystemet , men de kommer inte att lägga någon vikt på dina ben . Bättre alternativ skulle vara löpbandet och trappa stepper .
4
Använd kabelmaskiner . Det finns också en maskin som kallas crossover en kabel med olika handtag och bilagor som använder kablar och remskivor . Med den här maskinen kan du arbeta varje muskelgrupp . Några exempel på övningar är bröstdelningsfilter, Triceps pushdowns , kabel lockar och upprätt rader . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom