Lär dig vad värmevallningar är . Det finns vissa spekulationer om att värmevallningar orsakas av förändringar i omlopp , men det är den exakta orsaken fortfarande okänd . Dessa symtom uppstår när blodkärl i ansiktet och halsen vidgas för att kyla . Kroppen kan också svettas för att få ner din temperatur . En varm blixt skapar förnimmelser av värmekänsla eller mycket varmt , och de kan eller inte kan åtföljas av svettningar och en röd rodnad i ansiktet och halsen . Ibland hjärtklappning eller frossa kan också förekomma .
2
Undvik mat triggers . Som med många sjukdomstillstånd , är det första steget i behandling vidtar åtgärder för att förhindra symptom från att uppstå så mycket som möjligt . Några vanliga triggers för att undvika är : . Rökning , alkohol , kryddstark mat , koffein , åtsittande kläder och oövervakade stressen Addera 3
Gör vad du kan för att förhindra värmevallningar . Borta från varma rum , bastu och varma duschar kan hjälpa . Försök att hålla ditt sovrum temperatur svalare och med hjälp av lägre vikt lakan och nattlinnen . Regelbunden motion och en övergripande hälsosam kost kommer också att hålla dig stark och frisk , som kommer att hjälpa till med alla dina klimakteriebesvär .
Mediciner och naturläkemedel
4
Talk med din läkare om läkemedel som kan hjälpa . Om dina värmevallningar är allvarligt störa ditt liv och sova , kan du dra nytta av en kortsiktig kurs av hormonbehandling . Många av symtomen vid klimakteriet , inklusive värmevallningar , uppträda som kroppen har mindre östrogen och ibland progesteron tillgängligt .
5
Att ta en medicin som innehåller en eller båda av dessa hormoner kan hjälpa till att lindra symptomen . Men på grund av allvarliga biverkningar , dessa läkemedel bör inte tas för mer än fem år . Det finns flera andra receptbelagda mediciner som kan användas beroende på dina symtom och sjukdomshistoria .
6
Experimentera med naturläkemedel /naturmedel . Det finns påståenden om att vissa naturliga och naturläkemedel kan hjälpa dig att hantera dina värmevallningar . Hittills har de flesta av dessa har inte testats fullt ut eller forskat för att bevisa sin effektivitet . Om du bestämmer dig för att prova dem , se till att du berättar för din läkare och apotekare , därför att de kan interagera med andra mediciner som du tar. Även om örter anses naturligt , kan de ändå vara giftiga , och vissa är dödliga om de tas på fel sätt .
7
Några av de mest populära naturläkemedel inkluderar livsmedel som innehåller mycket soja ( dessa livsmedel innehåller växt östrogener ) , svart Cohosh , jättenattljusolja och linfrön . Dessa naturläkemedel kan få biverkningar av buksmärtor , illamående och diarré .
Stresshantering och Yoga
8
Pröva en stresshantering teknik . Eftersom stress bidrar till många sjukdomar och kan göra symtomen värre , kan ha en daglig praxis att minska stress hjälpa värmevallningar och din allmänna hälsa . Att ha en varm blixt kan vara upprörande och stressande . Att ta tid att lära sig att lugna kroppen när du känner en varm blixt händer kan minska dess svårighetsgrad . En mycket grundläggande praxis är djup diafragma andning .
9
Ta långsamma, djupa andetag . Ta ett långsamt djupt andetag in genom näsan , och låt din mage expandera . Detta tillåter diafragman att falla ner och lungorna att expandera. Gör sedan en långsam djupt andetag genom näsan och låt magen slappna inåt . Detta flyttar diafragman upp och pressar ut luften ur lungorna .
10
Fortsätt att andas långsamt och djupt , och låt ditt sinne att fokusera på andningen . Försök till 15 minuter per dag. Eftersom detta blir lättare , prova din andning när du känner en varm blixt börjar hända .
11
Pröva en modifierad yoga inversion . Yoga inversioner kan också vara till hjälp i hanteringen av värmevallningar . Invertera kroppen hjälper till att lugna nervsystemet , och det ger dina cirkulations och immunförsvar en chans att vila och inte behöva pumpa upp mot tyngdkraften . Typisk inversion innebär t.ex. headstands och axelstativkan vara farliga om de inte görs på rätt sätt . Deras metoder kan också leda till kronisk nacke och skuldra . Däremot kan en modifierad inversion ger samma fördelar samtidigt som säkrare .
12
Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Lyft höfterna upp , och skjut en tjock kudde eller hög med filtar i skinkorna . ( Sitt inte på kudden och sedan lägga tillbaka eftersom det kan skada din rygg . ) Ta med knäna i bröstet , och sedan lyfta rakt upp fötterna . Knäna behöver inte vara raka. Justera kudden så att dina ben är tippade tillbaka , och du behöver inte känna att du måste hålla upp dem .
13
meditera och slappna av . Stanna här i några minuter , och ta långa och långsamma djupa andetag . Kombinera detta med andning meditation för dubbel nytta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom