Hur man bygger starka ben från osteoporos

Benskörhet är ett allvarligt hälsoproblem av män och kvinnor över 50 år står inför . Det kännetecknas av sköra ben och låg benmassa , vilket ökar risken för sprickor i synnerhet i handleden, höften och ryggraden. Om du redan har benskörhet , kan du bygga och stärka dina ben genom den mat du äter , hur du tränar och konsumerar vissa vitaminer . Instruktioner
1

Ät mat med högt polyfenoler och kalium , såsom plommon , bananer och aprikoser . Inklusive dessa i din kost kommer att hjälpa till att bygga bentäthet , samt hjälpa till benbildning .
2

Konsumera D-vitamin med kalcium i tandem . Du kan ta dessa som kosttillskott eller genom att dricka vanlig mjölk eller sojamjölk . D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium , varken man kan ta sig utan att få fördelarna med den andra . Båda näringsämnen bidra till att förhindra ytterligare nedbrytning av käkbenet , samt bygga nya benvävnad . Addera 3

Lägg livsmedel i din kost som är rik på svavel . Vitlök och lök är rika svavel, liksom havre , knappt, bananer och tomater. Svavel bidrar till att upprätthålla bindvävstillväxtoch stärka ben i hela kroppen .
4

Ät mat som är bra källor till omega - 3 -fettsyror , såsom valnötter , tofu, linfrö och kokta sojabönor . Omega- 3 fettsyror hjälper kroppen att producera fler benceller och förhindra ytterligare nedbrytning av käkbenet . Du kan också ta omega - 3-tillskott .
5

Applicera viktbärande övningar för att bygga och stärka dina ben . Prova flera övningar såsom steg aerobics , dans och vandring . Viktbärande övningar stimulerar cellerna i kroppen att växa nya ben . Yoga ökar bentätheten och minskar ytterligare nedbrytning av käkbenet. Addera