Gå barfota så ofta som möjligt . Skor , speciellt de som inte riktigt stödja din båge , minska mängden arbete din fot muskler behöver göra . Försvagade fot och båge muskler leder till fallna valv . Att gå barfota när det är möjligt arbetar bågen och fot muskler , stärker dem och höja valven tillbaka upp . Går eller springer barfota också hjälper .
2
Överväg att använda bågar . Om dina bågar orsakar dig smärta , fundera på att köpa skor med inbyggd sulor eller med hjälp av insatser i dina befintliga skor . Arch insatser kan köpas på de flesta droger , sportartiklar och skoaffärer . Du kan också få specialgjutnaortoser från din fotvårdsspecialist . Insatser och ortoser höja dina bågar , lindra smärta och hjälpa dina bågar tillbaka , åtminstonenär du bär dem , till en normal form och höjd . Addera 3
Arbeta dina ärke muskler . En av de bästa övningarna för dina bågar är en övning som används av ballerinor . Sitt med benen utsträckta framför dig . Rikta dina tår och fötter och hålla i flera sekunder . Därefter håller foten pekade , flex bara tårna . Håll positionen i några sekunder , sedan peka tårna igen . Upprepa minst 10 gånger .
4
Sträck på vadmusklerna . Många läkare tror att förkortade hälsenor kan bidra till platta fötter , det bästa sättet att förlänga dem är att sträcka på vadmusklerna . Luta dig mot en vägg och sätta en fot upp med knäet böjt ( tänk på den position du flyttar in när du gör ett utfall ) . Även i denna position genom att flytta lyfts foten tillbaka och hela vägen till marken, hålla positionen i 10 sekunder. Upprepa denna sträcka flera gånger på varje fot . Om du gör det på rätt sätt , kommer du att känna stretch i vadmusklerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom