Hur man kan förbättra bentäthet Naturligtvis

Bentäthet , även kallad benmassa , är mätning av hur många gram kalcium finns i en del av ben . Ju högre siffra , desto starkare och mer täta dina ben är . Både män och kvinnor når sin högsta nivå av benmassa som de når sina 30 födelsedagar , så det här är den standard mot vilken din bentäthet mäts . För att undvika att vissa villkor som är förknippade med låg bentäthet senare i livet , är det viktigt att förbättra din bentäthet med hjälp av naturliga metoder . Hur bentäthet Fördelar din hälsa

En hög bentäthet betyder att du är mindre sårbara för att bryta ben när du blir äldre . Förr i tiden , skulle läkarna diagnostisera osteoporos endast efter att en patient bröt en av hennes ben . Nu kan läkare mäta din bentäthet , särskilt om du har hög risk för benskörhet . Även om du är yngre , är dina ben alltid regenerera sig , lägga till kalcium och andra mineraler från kosten. Som ni ålder , blir kroppen mindre effektiva på den här processen , vilket gör dig mer sårbar för utveckling av bentäthet sjukdomar .
Hälsosam kost

Istället för att förlita sig på konstgjord kalcium , äta mat och dricka drycker som innehåller mycket kalcium . En del av dessa livsmedel och drycker inkluderar spenat , lax , mjölk , ost , yoghurt och glass . Kalcium absorberas mer effektivt i dina ben när du tar i tillräckliga mängder av vitamin D. Det mest naturliga sättet att få tillräckligt med D -vitamin är att gå ut och spendera lite tid i solen. Dessutom äter mer äggulor och ta fiskleverolja, som båda innehåller betydande mängder av vitamin D. Addera Regelbunden motion

Deltagande i en tyngd - med motion på minst tre dagar i veckan hjälper dig att stärka dina ben . Beroende på din hälsa , sjukdomshistoria och ålder , kan dessa övningar inkluderar promenader , lätt styrketräning , vatten aerobics och yoga . Titta efter motstånd träningsmetoder , där man arbetar mot kraften av gravitation. När du tränar regelbundet , dina ben vikten ökar. Typen och intensiteten i övningen som du väljer påverkar den andel av ben densitet ökar som du upplever . Till exempel idrottare som deltar i lägre intensitet aktiviteter som cykling har en lägre bentäthet än de idrottare som deltar i hoppövningar , löpning , styrkelyft och gymnastik , enligt University of New Mexico .

postmenopausala kvinnor , motion och bentäthet

När du når dina postmenopausala år , upplever du en nedgång i östrogen , vilket leder till en förlust av bentäthet . Om du är i riskzonen för benskörhet , kan börja ett konsekvent träningsprogram som inkluderar viktbärande övningar och styrketräning hjälper dig att bromsa förlusten av kalcium i skelettet . Du kan också vända denna förlust och börja öka din bentäthet . Addera