Hur man kan förebygga benskörhet Använda Soja

Benskörhet drabbar miljontals människor . Bones börjar naturligtvis att förlora sin täthet när vi åldras . Det finns många sätt att bidra till att förebygga benskörhet , inklusive motion och kost . I synnerhet kan soja hjälpa till att hålla skelettet starkt och friskt . Soja är rik på kalcium , magnesium och bor - som alla bidrar till att bibehålla benstruktur . De isoflavoner i soja hjälper också förebygga benskörhet . Det finns många sätt att införliva soja i din livsstil . Detta är vad du behöver
Soy komplettera
Rostade soja nötter
Soy yoghurt
Sojamjölk
Tofu
Sojasås
Tofu patties
Tofu korv
Soy ost
Sojamjöl
Edamame
Miso
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm om du vill ändra din kost för att inkludera soja , eller om du skulle hellre ta en soja piller . Om du väljer att ta en sojatillskott, följ anvisningarna på etiketten . Om du hellre vill ändra din kost för att rymma soja , har du en mängd olika alternativ .
2

Stock ditt skafferi med snabba soja tilltugg för enkel tillgänglighet . Du kan köpa rostade soja nötter och yoghurt gjord med soja . Du kan också köpa sojamjölk i olika smaker , bland annat regelbunden , vanilj eller choklad . Om du har svårt att anpassa sig till smaken av sojamjölk , prova att hälla den över spannmål . Addera 3

Suppleant tofu för kött i recept . Woka extra fast tofu och använda soja för smaksättning . Du kan också köpa tofu biffar i stället för nötköttpatties för hamburgare , liksom tofu korv . Soja ost kan smältas ovanpå biffarna för extra smak .
4

Grädda brödprodukter med sojamjöl . Lämna ut 1 /3 kopp vanligt mjöl och tillsätt den mängden sojamjöl istället . Om du bakar lasagne , kan du ersätta tofu för ricottaost . Helt enkelt mosa upp ett block av fast tofu och lagret det var du skulle normalt skikt ricotta .
5

Cook en sida maträtt av ångad edamame ( sojabönor) i stället för limabönor . Om du lagar mat soppa , försöka ersätta extra fast tofu för vissa eller alla av köttet . Du kan också använda miso för soppan basen . Miso är en salt pasta gjord av sojabönor . Addera